【byb.cn 】（来源：生命时报）笑口常开朋友多 合理饮食营养好 勤于用脑学上网 长寿老人有三个显著特点

　　受访专家：

　　北京医院国家老年医学中心教授 于普林

　　本报记者 任琳贤

　　《生命时报》 2023-02-21 第1981期 第5版

　　2月11日，《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查（2021年）》在第三届中国人口与发展论坛上发布。该调查由中国人口与发展研究中心、北京大学国家发展研究院、中国计划生育协会联合开展，以百岁老人为核心进行抽样。结果显示，百岁长寿老人有三个显著特点：一是心态平和，不为小事烦恼;二是合理膳食，保持食品的多样性和均衡性;三是积极参与益智类活动，看书看报甚至还能上网冲浪。

　　上述调查中凸显的三个因素，与过往的科学研究结论一致。早在2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是：想要活百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。另一项随访30年的大型“修女研究”显示，日记中使用词汇更积极者，老年时的健康水平和幸福程度更高;控制其他因素后，积极乐观的心态是修女们长寿的最重要因素。

　　“心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。”北京医院国家老年医学中心教授于普林说，健康变老不仅是一个人在身体方面没有严重疾病，还要有较高的生存质量，比如精神和社会适应等方面都处于良好状态。这一方面需要日常坚持健康的生活方式，如调查中提及的合理膳食，另一方面则需要拥有良好的精神心理状态、积极的生活态度，同时能跟上时代，维持个体与社会的联系。

　　于普林表示，影响人类寿命的关键因素无非就三个：遗传基因、生存环境和生活方式。人类的寿命可比作“一个三角形的面积”，基因是底边，相对稳定;环境和生活方式是另外两条边，只要让这两条边不断延伸，三角形面积就更大，寿命也更长。能活过百岁的老人，确实离不开长寿基因，但他们身上的“优势特质”同样值得借鉴。

　　①别计较，多笑笑

　　伴随衰老，人的心理调节能力会下降，再加上大多数老人“与病共存”，对心态也有一定影响。建议老人要理性看待疾病，接受医疗的局限性，经常保持积极、豁达的生活态度——顺应自然规律、不要计较小事、不要总生闷气、乐观面对生活。子女远离后，老人要多交朋友，维护好自己的社交圈，适当多外出游玩，开拓一些兴趣爱好。

　　②吃好饭，避免营养不良

　　人到老年，咀嚼、吞咽、消化能力等都可能出现一些小问题，对进食有所影响，营养不良发生率会升高。建议老人在饮食上尽量做到食物多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。需注意，老人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20，微胖身材更好。

　　③主动学习，保持大脑活跃

　　维持良好的认知功能是保持自理能力的关键因素。随着年龄增长，老人的记忆能力、学习能力有所降低，有的人出现“学习恐惧”“科技恐惧”心态。建议老人不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑和思考会让全身各系统、大脑都处于活跃状态，也能让自己跟上时代潮流，不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。调查显示，数字化对老人生活的影响将激增。这表明，老人的触网能力在增强，全社会也应多关注老人的触网需要，积极用技术主动适应和服务老人，让快速发展的智能时代为老人“慢”一点。让老人也能在互联网世界里，享受信息大餐，体验线上的快捷便利。