【byb.cn 】（来源：生命时报）《黄帝内经》有这样一句话：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”随着现代社会的发展，人们精神压力的增加，很多人都习惯睡觉前看手机、玩游戏、刷视频，不知不觉就到了12点，甚至更晚。在中医理论中，晚11点到次日凌晨1点是胆经的循行时间，人们要做的事情就是睡觉。保证充足的睡眠时间，脏腑之气才能得到恢复，否则肝胆之气就得不到生长，出现“子盗母气”，损伤肾气。长久以往，还会出现肾亏的症状。比如，生活中常常见到很多人，年纪轻轻就一头白发，平时无精打采，身体素质极差。中医功法有个小动作，能让你大补肾气。

　　北京中医药大学副教授 姚斌彬 □付春雨 叶佳锋

　　《生命时报》 2022-10-21 第1649期 第8版

　　这个动作就是“面墙蹲”，它的操作方法很简单，随时随地就可以练习。你只需要找到一面墙，面对墙壁站立，双脚并拢，身体中正，脚尖、膝盖、鼻尖紧贴墙壁，双手自然下垂于身体两侧。然后开始屈髋屈膝，此时保持鼻尖不离开墙壁，身体笔直，缓慢向下移动，直到彻底蹲下，然后再原路返回，缓缓站起，如此反复多次。可根据自己的身体情况调整练习次数，一般每天30次，练习后以身体感到轻松为宜。

　　练习“面墙蹲”不仅可以对脊柱错位与偏斜进行修正，对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等问题进行治疗与预防，还能增加腰部和下肢力量。中医认为“腰为肾之府”，在经络理论中，足少阴肾经与足少阴肾经的经筋循行于脊柱以及竖脊肌，通过脊柱和两旁竖脊肌的拉伸收缩，可以使腰部放松、气血流通，起到培补人体元气，补充亏损肾气，强身健体，养生防病的作用。

　　需要注意的是，下蹲时，要意守丹田（小腹处），感受骨盆向下带着整个脊柱缓慢拉长。上起时，要意守头顶百会，感受头向上将整个脊柱由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，仔细体会脊柱拉伸回缩的过程。刚开始练这个动作时，可能出现无法蹲稳、起立乏力、重心容易向后倾斜倒地等肾气不足的现象。此时，可以将脚尖向后移离墙面一定距离，或两脚分开做，等练习一段时间之后，随着肾气开始恢复，再慢慢增加难度。