【byb.cn 】（来源：生命时报）秋风到、天渐凉，此时是肩周炎的高发季节。肩周炎俗称“五十肩”，中老年人及有糖尿病等代谢性疾病史者为高发人群。肩周炎以肩部疼痛及肩关节运动受限为主要临床表现，夜间症状加重，严重影响生活工作，若治疗及康复不及时可能遗留永久功能障碍。中医认为，本病多由于筋失所养、气血虚弱等内因加上轻度外伤、受寒等而发病。本病具有一定自限性，病程约1年左右。这里跟大家分享一些居家锻炼的方法和推拿方法，坚持做，可收到不错的治疗效果。

　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科住院医师 付涌泉 □主任医师 王锡友

　　《生命时报》 2022-09-16 第1641期 第8版


　　手指爬墙法。患者可以做一些手指爬墙运动，需要先用手摸住墙壁，然后用食指和中指交替从低到高向上爬，爬到自己可以耐受的高度为止。每天反复训练2~3次，每次持续15~20分钟。

　　画圈法。首先找一个辅助物，弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，做画圈运动，在自身能够承受范围内，强度由小到大。

　　体后拉手。站立，双手朝后，用正常的手拉住患侧手腕;当慢慢往上拉动时，在疼痛处停止，缓缓放下。

　　自我推拿。

　　1.拇指点申脉穴（内踝尖下凹陷），有强筋壮骨及滑利关节的作用。

　　2.拇指按揉合谷穴（位于手背，第2掌骨桡侧中点），有镇静止痛、疏通经络等功效。

　　3.拇指按揉曲池（位于肘横纹外侧端和肱骨外上髁连线的中点），有疏经活络之功效。

　　4.拇指点按肩中俞（位于背部第七颈椎棘突下，后正中线旁开2寸），可起到通经理气、化瘀散结的功效。

　　需要提醒，患者在自我锻炼及康复前需明确诊断，排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病;锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛，需循序渐进;被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起二次损伤;建议管理好基础疾病，如糖尿病等;避免受寒，可适当温敷以上穴位。