【byb.cn 】（来源：生命时报）其实，很多人的焦虑，都来自于对将要发生之事的“灾难化”， 反复思索每一个可能出现的最坏情况，小事也被想象成恐怖的，也就是我们常说的杞人忧天。对于容易因胡思乱想而焦虑的人，“积极的力量”网站刊文建议，不妨从以下4个方面改善。

　　唐小玉 编译

　　《生命时报》 2022-08-12 第1631期 第15版

　　1.早上做决定

　　人们大多数时候会在深夜哭泣，是因为夜晚是最容易产生焦虑情绪的时段。夜深时，我们大脑的理性区域活动减少，情感区域活动增加，变得更负面、感性，更倾向于用情感大脑描绘未来。此外，睡眠不足带来的困意会使人对威胁更加敏感，更倾向于把事情往悲观了想。所以，当你躺在床上担心某件事情的时候，要提醒自己，这种思考不是理性的。应该等到睡醒了，早上再做决定，那时的情绪最积极、更理性，做出的决定和安排更符合实际。

　　2.执行代替多想

　　生活中遇到的困难也都是成长的机会。面对困难，摆正态度、认真对待、迎难而上。不要设限太多，想太多只会让自己畏首畏尾。实验证明，一半烦恼在做出一个清晰具体的决定时就会消失，还有四成会在开始行动时消失。做好安排，就一项一项执行，不要过度思考结果和困难。

　　3.想象美好结局

　　用积极的想象代替消极的思维。想象你完成任务后身心的舒畅、取得成绩时同僚的肯定、克服困难后胜利的满足感，再多想几个成功、胜利后的美好画面，来为自己鼓劲、打气。

　　4.对自己“客气”些

　　有时候，小题大做可能是反省机制导致的。这个住在我们心中的“批评家”会使用严厉的语言，让我们的情绪更加低落。遇到这种情况，试着站在他人的视角，审视内心的批评家。假如别人遇到困难，你会用类似的语言去批评他吗？你自我批评时使用的语言对你有益吗、合理吗？当你焦虑或压力大的时候，要注意自我反思时使用的语言，不要太过苛刻，最好能像安慰朋友那样对自己，友善、客气一些。