【byb.cn 】（来源：生命时报）“春夏养阳，秋冬养阴”提醒我们，夏季应注意养护体内阳气，使之保持充沛。

　　北京中医药大学副教授 姚斌彬 □付春雨

　　《生命时报》 2022-07-19 第1624期 第8版

　　“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明。”阳气对于我们身体，就像天上的太阳对于自然界。阳气的温煦作用可以使身体保持温暖，气化作用可以促进新陈代谢，卫外作用可以防御外邪侵袭。阳气不足会导致它不能发挥正常作用，人体健康就会受到影响，甚至还会减损寿命。现代人很多不良习惯都会耗损阳气或阻碍阳气畅达，比如过度贪凉、久坐、运动量不足或过度等，所以近年来，免疫力低下、腹泻、疲倦、手脚凉、颈肩腰腿痛等多种不适症状的发生率越来越高。阳气可以通过一些方法养护或补充，为大家推荐一个简便的方法——“夹脊法”。

　　“夹脊法”中的夹是指从两侧挤压，脊是指脊柱。脊柱是躯干的中轴和支柱，具有支持体重、保护脊髓及内脏等作用，和周围组织共同负责维持身体平衡和做出各种灵活动作。“夹脊法”可通过刺激脊柱以及周围软组织，放松长期紧张的肌肉，缓解局部酸痛等不适症状。在中医经络理论层面，脊柱是督脉循行所过之处，而督脉为诸阳之会、阳脉之海，对全身阳气的运行具有统率和督促的作用，还对脑髓、肾、神志有调节作用。“夹脊法”对脊柱的刺激也就是对督脉的刺激，可通过疏通经络激发经气，恢复阳气的生理功能。

　　“夹脊法”操作非常简单，只需坐在椅子前端，两只手撑在椅子后支撑住身体，再将两只手臂缓慢靠拢，同时抬头挺胸并深吸气。这时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感，坚持2~3分钟后缓慢放松并呼气，再重复上述动作数次，直到后背有温热感或感到疲劳缓解。“夹脊法”适合所有人，可以在工作之余随时随地做，但需要注意，每次做时不要突然发力，避免局部肌肉拉伤。