【byb.cn 】（来源：生命时报）有时候，人们早上醒来会发现自己“落枕”了，脖子又僵又疼，甚至没办法转头，连带着肩颈部位也是剧烈疼痛，严重者可能还会因为脖子卡着动不了，歪着头一整天不舒服。这个时候大多数人第一反应是按摩揉捏脖颈部，或者是转动头部，试着缓解疼痛，但其实落枕时不需要勉强处理颈部，揉揉腋下就有帮助。

　　首都医科大学宣武医院疼痛科教授 岳剑宁

　　《生命时报》 2022-06-17 第1615期 第5版

　　落枕其实是压迫到了腋下神经。腋下和脖子由同一条神经相连，如果晚上睡觉时姿势不对，没有好好翻身，就会持续压迫腋下，结果就导致了落枕，颈部疼痛。因此，想解决落枕时，可通过按摩腋下缓解。不妨试试以下三个动作。

　　动作一：手指按揉腋下部位。用手指轻轻按揉落枕一侧的腋下部位，持续30秒。可反复进行。

　　动作二：伸展手臂。向上抬起落枕一侧的手臂，举过头顶，进行伸展。

　　动作三：手臂向后拉。抬起落枕侧手臂，举过头，向后拉伸20秒。

　　上述三个动作可以结合进行，直到落枕症状有所缓解。需要注意的是，落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩颈部，否则可能让肌肉“伤上加伤”。