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运动助勃起要适度

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-8-1 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)运动助勃起要适度 搞突击效果差   过度了会败性

  北京协和医院泌尿外科主任医师  李宏军


  在改善男性性能力方面,运动一直被认为是有效手段。尤其是有氧运动,效果很显著。在有氧运动过程中,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身运动和男性性功能保健的主要运动方式。常见的有氧运动包括:游泳、打太极拳、骑自行车、健步走、慢跑、爬山等。


  2016年,有研究者对体育运动和锻炼对勃起功能障碍(ED)关系进行了系统综述分析。结果表明,体育活动与锻炼,尤其是中高强度的有氧运动,可改善勃起功能;长期锻炼(大于6个月),改善勃起效果更好。有氧运动能改善ED的机制主要包括:

  1.运动具有明确的心血管保护作用,可提高心输出量、运动耐力,可控制心血管疾病的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖);

  2.可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平;

  3.增强一氧化氮的生物可利用度、增加内皮祖细胞数量,改善血管内皮功能。


  用有氧运动改善勃起能力,具体应该达到如下标准:

  1.运动结束后无肌肉酸痛感;

  2.感觉不太累或有点累,少量汗出;

  3.每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3~5次;

  4.运动强度在中等或中等以上(即最大心率的75%~80%)。

  要提醒的是,运动虽好,但不要过度,否则就会败“性”。这是因为强度过大的锻炼不仅使得身体组织功能、肌肉受损,无法短期恢复,还会使身体各种功能低下,其中就包括性腺功能。同时,身体过度疲劳还会导致体力不济,影响了性趣。因此,运动助性只要持之以恒,逐步改善,切莫急于求成搞突击。
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