【byb.cn 】（来源：生命时报）关于长寿，民间流传着很多重要节点，比如“长寿不长寿，要看六十六”，此外还有59、69、73、84等。意思是一个人能否长寿，关键要看某个时间点的身体状态。

　　湖南中医药大学第一附属医院老年病科、全科医学科主任医师 张 稳 □申 思

　　《生命时报》 2024-11-05 第1845期 第5版

　　身体功能确实会在某些时间段加速衰退。有研究表明，人类的衰老分为3个阶段，分别以34岁、60岁和78岁为节点，比如34岁身体功能达到峰值，自此开始走下坡路，是人体抗老化的关键时期;60岁身体功能进一步下降、慢性病风险增加，再加上生活方式改变和社会角色转变，身心健康都受到影响，容易导致衰老进程加速。

　　《黄帝内经》中也有关于生命周期的介绍：女性、男性的身体分别以七年和八年为一个周期，发生重要变化。女性49岁时，任脉气血虚弱、太冲脉衰退，绝经，无生育能力;男性64岁时，肾脏的生殖之精衰竭，头发、牙齿脱落，与现代医学中的衰老节点相差不大。

　　因此“长寿不长寿，要看六十六”等说法有一定道理，但不建议老人过于关注这些时间点，否则会导致心理压力增大，反而不利于延寿。正确地认识疾病、客观看待衰老规律，不害怕、不担忧，才是最好的应对方式。此外，个人努力也非常重要，大家可以通过一些养生方法，积极调整自身状态，下面简单为大家分享3种。

　　药膳进补。合理的饮食是长寿的关键，在此基础上，老人可以制作一些“药膳”来补身，比如羊肉炖豌豆，二者搭配能够补益气血，特别适合体质虚弱的老人;猪肝饭，猪肝富含铁质，有助补血，适合贫血的老人。

　　耸肩抬脚。适度运动可帮助老人达到形神兼备、百脉流畅、内外相和、脏腑协调的状态，从而保持生命力。一些简单的小动作也能起效，比如耸肩可以促进气血流通，预防脑血管疾病;前后摆臂可以舒筋活络，防治关节病;抬脚后跟有助改善下肢血液回流，预防下肢酸胀。

　　按摩穴位。经络是人体的重要保健系统，通过按摩，可以达到疏通经络、延年益寿的目的。建议老人按揉位于拇指指甲侧的“少商穴”，对呼吸系统有利;按揉位于食指指甲下侧的“商阳穴”，可改善胃肠功能;按揉“合谷穴”（虎口）和“太冲穴”（足背侧第1、2跖骨间），有疏肝解郁的功效。