老而气足是长寿表象
【byb.cn 】(来源:生命时报)晒晒后背 适当午休 合理避暑 老而气足是长寿表象
不同年龄阶段,人体的阳气有所区别:孩子属“稚阳”,青年属“成阳”,成年属“盛阳”,老年属“虚阳”。值得一提的是,“虚阳”不等于“阳虚”,也不是病理状态。恰恰相反,有些老年人虽年事已高,但仍面色红润、思辨清晰、举步轻捷、食欲旺盛,这些都得益于“虚阳”。这一观点最早由宋代医家陈直提出,他在《养老奉亲书》中表示:“且年老之人,痿瘁为常,今反此者,非真阳血海气壮也。但诊左右手脉,须大紧数,此老人延永之兆也。老人真气已衰,此得虚阳气盛,充于肌体,则两手脉大,饮食倍进,双脸常红,精神康健,此皆虚阳气所助也。”按照陈直的观点,“虚阳”是老年人最本质的生理特征。那么,如何激发老年人体内的“虚阳”,以实现“虚阳气足”呢?分享几个方法。
①晒太阳。晒太阳是人体从外界获取阳气的重要途径,夏天上午9点左右阳光不强也不弱,适合老年人户外晒太阳养生。人体腹部属阴,背部属阳,晒太阳时可着重晒后背。
②夜卧早起、适当午休。人要顺应自然规律来养生,老年人身体虚衰,更要严格执行。作息时间建议遵循太阳升起和落下的规律,夏天应做到“夜卧早起”(推荐晚上9点入睡,早上5点起床)。另外,夏日炎热,阳气宣散在体表,体内阳气容易不足。人体经过一上午阳气外散后,到中午容易困倦、疲乏,此时需要“收一收”,适当午睡就是最好的方式之一。
③饮食有度。老年人消化功能稍差,一定不要吃得过饱,尤其是夏季,人体阳气呈向外扩散的趋势,体内脾胃阳气不足,可以适当吃些温补的大枣、枸杞、胡桃仁等食物。此外,还可适当吃西瓜、喝绿豆汤和乌梅汤来清热解暑。特别提醒,食物或饮品不能冰镇食用。
④适当运动。运动是身体生阳行之有效的方法之一,老年人适度运动有利于夏日“虚阳”之存。推荐慢走、快走、跳舞、太极拳、八段锦和五禽戏等运动方式,以微微出汗为宜,以免耗散阳气,时间应安排在早晨或傍晚。室内锻炼可选择拍背,具体方法是:手握空拳,沿脊椎从上往下拍打,做5~10遍。做不了此动作的老年人,可请家人协助拍打。然后将双手搓热捂住腰部肾俞穴(位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸)。
⑤调节情绪。夏日天气燥热,容易心烦意乱,老年人可通过听舒缓的音乐或看报等调节情绪。平时应保持豁达的心态,做到“心静自然凉”,不要因小事而动怒生气。
⑥合理用空调。人体的阳气就像卫兵一样,抵御外来邪气,守护人体健康。老年人处于“虚阳”状态,体表阳气较弱,阳气卫外的功能相对低下,在空调房里最好穿长袖长裤,注意腹背部及关节保暖。另外,避免出汗后立刻吹冷风,否则会损伤体表阳气;避免长时间吹空调或空调温度太低,以防寒气凝滞在身体里,导致阳气运行受阻。
北京老年医院中医科副主任医师 李 红
《生命时报》 2024-07-12 第1815期 第8版
不同年龄阶段,人体的阳气有所区别:孩子属“稚阳”,青年属“成阳”,成年属“盛阳”,老年属“虚阳”。值得一提的是,“虚阳”不等于“阳虚”,也不是病理状态。恰恰相反,有些老年人虽年事已高,但仍面色红润、思辨清晰、举步轻捷、食欲旺盛,这些都得益于“虚阳”。这一观点最早由宋代医家陈直提出,他在《养老奉亲书》中表示:“且年老之人,痿瘁为常,今反此者,非真阳血海气壮也。但诊左右手脉,须大紧数,此老人延永之兆也。老人真气已衰,此得虚阳气盛,充于肌体,则两手脉大,饮食倍进,双脸常红,精神康健,此皆虚阳气所助也。”按照陈直的观点,“虚阳”是老年人最本质的生理特征。那么,如何激发老年人体内的“虚阳”,以实现“虚阳气足”呢?分享几个方法。
①晒太阳。晒太阳是人体从外界获取阳气的重要途径,夏天上午9点左右阳光不强也不弱,适合老年人户外晒太阳养生。人体腹部属阴,背部属阳,晒太阳时可着重晒后背。
②夜卧早起、适当午休。人要顺应自然规律来养生,老年人身体虚衰,更要严格执行。作息时间建议遵循太阳升起和落下的规律,夏天应做到“夜卧早起”(推荐晚上9点入睡,早上5点起床)。另外,夏日炎热,阳气宣散在体表,体内阳气容易不足。人体经过一上午阳气外散后,到中午容易困倦、疲乏,此时需要“收一收”,适当午睡就是最好的方式之一。
③饮食有度。老年人消化功能稍差,一定不要吃得过饱,尤其是夏季,人体阳气呈向外扩散的趋势,体内脾胃阳气不足,可以适当吃些温补的大枣、枸杞、胡桃仁等食物。此外,还可适当吃西瓜、喝绿豆汤和乌梅汤来清热解暑。特别提醒,食物或饮品不能冰镇食用。
④适当运动。运动是身体生阳行之有效的方法之一,老年人适度运动有利于夏日“虚阳”之存。推荐慢走、快走、跳舞、太极拳、八段锦和五禽戏等运动方式,以微微出汗为宜,以免耗散阳气,时间应安排在早晨或傍晚。室内锻炼可选择拍背,具体方法是:手握空拳,沿脊椎从上往下拍打,做5~10遍。做不了此动作的老年人,可请家人协助拍打。然后将双手搓热捂住腰部肾俞穴(位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸)。
⑤调节情绪。夏日天气燥热,容易心烦意乱,老年人可通过听舒缓的音乐或看报等调节情绪。平时应保持豁达的心态,做到“心静自然凉”,不要因小事而动怒生气。
⑥合理用空调。人体的阳气就像卫兵一样,抵御外来邪气,守护人体健康。老年人处于“虚阳”状态,体表阳气较弱,阳气卫外的功能相对低下,在空调房里最好穿长袖长裤,注意腹背部及关节保暖。另外,避免出汗后立刻吹冷风,否则会损伤体表阳气;避免长时间吹空调或空调温度太低,以防寒气凝滞在身体里,导致阳气运行受阻。
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