【byb.cn 】（来源：生命时报）期待过高绷得紧 自信不足压力大 为啥有些人关键时刻掉链子

　　国家二级心理咨询师 郭 瑞

　　《生命时报》 2022-05-10 第1605期 第7版

　　丹·詹森是美国著名的速滑运动员。他平时训练有素，完成各种项目都游刃有余，绝对是实力派选手。尽管已经赢得7枚世界杯奖牌，但他挑战奥运会连连失败，直到第四次冲击奖牌，才于1994年获得奥运金牌。后来，人们将这种一进入重要比赛就“掉链子”的现象称为“詹森效应”。

　　这种现象在我们身边很常见，比如名列前茅的学生在高考中失利，实力很强的运动员在顶尖赛场发挥异常，演讲准备了很久一上台还是磕巴了……有实力却屡屡发挥失常，那必然是心态出了问题。

　　詹森效应的出现主要与得失心过重、自信心不足有关。较强的得失心会带来紧绷的状态，目的性太强反而不利结局。这很像“穿针心理”，是指在给小小的缝衣针穿线时，你越是全神贯注地努力，线越不容易穿入。平时有实力的人，被寄予厚望，觉得“只能成功不能失败”，心理包袱过重，导致越紧张越做不好。环境的压力已经这么大，如果自信心还不足，总是给自己泼冷水，恐惧、担忧，那么实力又会被进一步削弱。

　　经常关键时候掉链子的人，需要培养“平常心”。如果平时踏踏实实练习、点点滴滴做好，要相信习惯成自然，相信身体和大脑的惯性动作，就能带来和平常一样的成绩、结果。没必要在正式上场前过度担忧，越是重要的比赛，越要注意放松心情、放下包袱，轻装上阵、享受过程，反倒容易成功。还要充分相信自己的实力，使自己进入“角色”。当紧张情绪出现时，及时通过自我暗示唤起自信，可以多用肯定的词语来唤起积极情绪，比如用“我可以”“冷静，细心，沉住气”等词语暗示自己，少用否定性词语如“别紧张，别慌，可千万别出错”等词，否则容易变成负向暗示。