为啥有些人关键时刻掉链子
【byb.cn 】(来源:生命时报)期待过高绷得紧 自信不足压力大 为啥有些人关键时刻掉链子
经常关键时候掉链子的人,需要培养“平常心”。如果平时踏踏实实练习、点点滴滴做好,要相信习惯成自然,相信身体和大脑的惯性动作,就能带来和平常一样的成绩、结果。没必要在正式上场前过度担忧,越是重要的比赛,越要注意放松心情、放下包袱,轻装上阵、享受过程,反倒容易成功。还要充分相信自己的实力,使自己进入“角色”。当紧张情绪出现时,及时通过自我暗示唤起自信,可以多用肯定的词语来唤起积极情绪,比如用“我可以”“冷静,细心,沉住气”等词语暗示自己,少用否定性词语如“别紧张,别慌,可千万别出错”等词,否则容易变成负向暗示。
《生命时报》 2022-05-10 第1605期 第7版
这种现象在我们身边很常见,比如名列前茅的学生在高考中失利,实力很强的运动员在顶尖赛场发挥异常,演讲准备了很久一上台还是磕巴了……有实力却屡屡发挥失常,那必然是心态出了问题。
詹森效应的出现主要与得失心过重、自信心不足有关。较强的得失心会带来紧绷的状态,目的性太强反而不利结局。这很像“穿针心理”,是指在给小小的缝衣针穿线时,你越是全神贯注地努力,线越不容易穿入。平时有实力的人,被寄予厚望,觉得“只能成功不能失败”,心理包袱过重,导致越紧张越做不好。环境的压力已经这么大,如果自信心还不足,总是给自己泼冷水,恐惧、担忧,那么实力又会被进一步削弱。
经常关键时候掉链子的人,需要培养“平常心”。如果平时踏踏实实练习、点点滴滴做好,要相信习惯成自然,相信身体和大脑的惯性动作,就能带来和平常一样的成绩、结果。没必要在正式上场前过度担忧,越是重要的比赛,越要注意放松心情、放下包袱,轻装上阵、享受过程,反倒容易成功。还要充分相信自己的实力,使自己进入“角色”。当紧张情绪出现时,及时通过自我暗示唤起自信,可以多用肯定的词语来唤起积极情绪,比如用“我可以”“冷静,细心,沉住气”等词语暗示自己,少用否定性词语如“别紧张,别慌,可千万别出错”等词,否则容易变成负向暗示。
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