【byb.cn 大道至简】秋季，正是登高的季节。但遗憾的是，有不少人虽然喜欢秋游，却又惧怕爬山，究其原因是膝盖疼，尤其是下山更甚，这究竟是什么原因呢？

　　我本人大约在40岁出头时，爬山就会感觉膝盖疼痛，上山时基本上没有感觉，下山时尤其是下台阶时痛感明显，其中左膝比右膝严重，痛点在膝关节外侧的腓骨近端。而一旦走平路了，这痛感马上就消失了，这到底是怎么一回事呢？我百思不得其解。

　　经过几年的养生疏通经络，体重有了明显的下降，比最重时降了大约12公斤，此后再爬山时，膝盖疼痛状况有了明显的好转，但下山时膝盖疼痛状况仍然存在。

　　后来我曾经一度特别害怕爬山，但又被大自然的美丽风光所吸引，还是经不住爬山的诱惑，这该如何是好呢？

　　上网搜索相关文章，发现不只是我，很多人都有这样的情况，解决办法是配置登山杖和护膝。于是，我也配备了相关的设备，再登山时，膝盖疼痛情况确实有了很大的转变，但带着这一堆东西（登山杖和护膝）也确有不方便之处，如何既不用设备，又能确保登山时膝盖不疼呢？

　　前几天，在网上看到一篇文章，其中有一句话引起了我的注意，文章说，很多人下山膝盖疼，很大一部分原因是不会用力，脚触地的部位不对造成的。下山，尤其是下台阶时，正确的做法是，用前脚掌率先触地，触地的瞬间，小腿肚要绷紧吃上力，用这样的姿势下山，膝盖就不容易疼了，但有可能小腿和大腿的肌肉会比较疼，但假以时日增加腿部肌肉的力量，腿肚子疼的情况也会慢慢好转。

　　后来，我按照此方法爬山，虽然年龄比过去大了10岁，但膝盖疼痛的情况却大为改观，下山，尤其是下台阶时，在不用登山杖和护膝的情况下，右膝基本不疼，左膝痛感好了90％以上，并且爬完山以后，小腿肚也没有太明显的酸痛，一般过了48小时，就完全恢复正常了。

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你爬山时膝盖会疼吗？

从来不会疼

短距离不会，长距离会

只要爬山膝盖必疼

爬山时你会使用手杖和护膝吗？

经常会

有时会

从不使用