看到这里，那位看官问了，就一个下山脚触地的姿势的改变，就能极大地减轻膝盖的疼痛，徐老师能否分析一下这其中的原理呢？好的，下面我就和大家一起分析一下。

　　为了便于给大家解读，各位需要了解一下膝关节的解剖结构，先看看下面这三张图

　　对照上面的图我们来说说，下山时为什么会膝盖疼。通常来说，膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼;第二，是外侧副韧带拉伤引起的。咱们分别来说一下。

　　对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。

　　对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显著，我就属于这种类型。当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。

　　可能有看官问了，如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢？其实很简单，坐在椅子上，手扶膝盖，前后活动你的小腿，此时，你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑，听听有没有异响，如果感觉平滑，没什么异响，说明你关节基本上完好的，下山疼的情况就属于第二种情况;反之，就属于第一种情况。

　　总之，上述方法，只适合于平时走路不疼，下几层楼梯也不疼，只是在爬山下山过程中，长时间下台阶才疼时有效。如果你平常走远道和下几层数梯都疼，那可能需要拍片子看医生了。

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你爬山时膝盖会疼吗？

从来不会疼

短距离不会，长距离会

只要爬山膝盖必疼

爬山时你会使用手杖和护膝吗？

经常会

有时会

从不使用