【byb.cn 】（来源：生命时报）一个新公式预测代谢病 结合腰围和甘油三酯，有效评估腹部脂肪堆积情况

　　四川省人民医院内分泌科副主任医师 周 卉

　　健康管理中心主治医师 刘佑韧

　　《生命时报》 2025-09-26 第1933期 第4版

　　大多数人对“脂质蓄积指数（LAP）”这个概念很陌生。它是一个更精准的健康“侦察兵”，一方面结合腰围数据，反映内脏脂肪情况，另一方面纳入甘油三酯，反映血液里的油脂多不多，比单纯的体重上涨能更早、更准确地提示健康风险。

　　脂质蓄积指数结合腰围和甘油三酯水平，能有效评估个体腹部脂肪堆积情况。它像一面镜子，可以把内脏脂肪的悄然扩张与血脂的暗流涌动同时揪出来，提前敲响代谢危机警钟。长在肚子深处的内脏脂肪非常活跃，就像一个小型化工厂，容易导致糖尿病、高血压、血脂紊乱、脂肪肝等一系列代谢性疾病。脂质蓄积指数高的人，即使看起来不胖，也可能是个“瘦胖子”。

　　男性脂质蓄积指数的计算公式为：[腰围（厘米）-65]×[甘油三酯（毫摩尔升）];女性为[腰围（厘米）-58]×[甘油三酯（毫摩尔升）]。如果数值低于34为安全区，34~75为警戒区，高于75则为高危区。以一位腰围92厘米、甘油三酯2.8毫摩尔/升的男性为例，他的脂质蓄积指数为（92-65）×2.8=75.6，处于高危区。

　　既往大量研究证实，脂质蓄积指数在预测糖尿病、心血管疾病等方面优于传统体重指数（BMI），特别擅长发现体重正常但内脏脂肪超标的隐性风险人群。如脂质蓄积指数高的人，糖尿病风险比普通人高3倍以上。还有研究提示，它是内脏脂肪的核心指标，若能控制，或可逆转衰老、守护心脏。

　　生活中，降低脂质蓄积指数的核心在于减腰围、降血脂。首先建议减少摄入米饭、面条、面包、甜食、饮料等食物，少吃油炸、肥腻的食物;适量多吃蔬菜、粗粮、豆制品和优质蛋白质（如鱼、鸡胸肉）。其次在散步等有氧锻炼基础上，每周最好增加2~3次力量训练（如哑铃、深蹲、俯卧撑），结合慢跑、游泳等有氧运动，高效燃烧内脏脂肪。最后，长期熬夜和精神压力大也会让脂肪更喜欢往肚子上长，建议保证充足睡眠，学会化解压力。