【byb.cn 】（来源：生命时报）分泌饥饿素 脂肪难代谢 睡不好让人发胖

　　首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师 徐 洁

　　《生命时报》 2025-09-23 第1932期 第16版

　　肥胖是多种因素共同导致，核心是热量摄入大于消耗。从临床来看，睡眠障碍是较容易忽视的因素。改善饮食结构、增加运动、重视并解决睡眠障碍是科学控制体重的重要环节。

　　睡不好让人变胖的可能关联机制如下：激素失调。睡眠不足、睡眠质量差或作息紊乱会使瘦体素分泌减少、饥饿素增加。瘦体素是脂肪细胞分泌能抑制食欲的激素;饥饿素又称“食欲素”，由胃底细胞分泌，能调节食欲、能量代谢及生长激素释放。因此，睡不好会使食欲增加，吃得也比较多。研究发现，每天睡眠时间少于6小时者，对高热量食物的渴望会增加20%~30%。

　　代谢功能下降。深度睡眠阶段（慢波睡眠）是生长激素分泌的高峰期，这种激素能促进脂肪分解。若睡眠频繁中断或深睡眠时间不足，脂肪代谢效率会显著降低。例如，连续两周每天少睡1.5小时，可能导致脂肪代谢速度下降55%。此外，胰岛素敏感性下降也会增加脂肪堆积风险。

　　行为改变。疲劳状态下，人们更倾向于选择高糖、高脂的“安慰食品”，且运动意愿降低。睡眠不足还会影响大脑前额叶功能，削弱自控力，进一步使热量摄入超标。另外，睡眠不足还会导致皮质醇（压力激素）水平异常升高，促进内脏脂肪堆积。研究显示，长期昼夜颠倒的人群，腰围增长风险比规律作息者高30%。

　　需警惕的是，肥胖与睡眠障碍之间会形成恶性循环。肥胖者易患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，夜间反复呼吸暂停、缺氧会加剧代谢紊乱、睡眠片段化、深睡眠减少，加速肥胖，形成“睡眠差→肥胖加重→睡眠更差”的恶性循环。另外，脂肪组织分泌的炎症因子也可干扰睡眠调节中枢功能，导致睡眠片段化。临床数据显示，体重指数【BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方】超过30的人群中，60%存在睡眠质量差的问题。

　　肥胖和睡眠障碍相互关联，每天保持7~9小时高质量睡眠，配合均衡饮食和适度运动，是预防肥胖的重要策略。若长期睡不好，建议尽早就医。