【byb.cn 】（来源：生命时报）日本最新研究发现，饭后站半小时能减脂

　　宁蔚夏

　　《生命时报》 2024-01-05 第1767期 第3版

　　久坐少动或不动的生活方式，正在使肥胖和心血管等疾病的患病率不断攀升。不少人开始寻找各种增加能耗的方法。近期，日本岐阜大学和森之宫医疗大学的研究小组在《国际环境研究与公共卫生杂志》发表的一项研究表明，只要保证饭后站立半小时，就能起到一定的减脂作用。

　　研究小组以10名平均年龄21.6岁且无代谢性疾病等病史的大学生为参试对象，并将每个人一餐的碳水摄入限定为300克大米。而后，研究人员随机分组，让参试者在餐后保持站立或坐姿120分钟，通过间接热量法计算出其总体耗氧量和二氧化碳排放量，以此作为能量消耗的观察指标。结果显示，无论站立或坐着，饭后30～120分钟内都会出现明显的能量消耗，但站立条件下的能量消耗更多，且每隔30分钟测量的能量消耗都有显著差异。相比餐后坐着，餐后站立的能量消耗平均每分钟高出0.16千卡，若餐后站立120分钟则可增加约10.7%的能量消耗。

　　研究人员表示，归根到底，减脂的关键是用更多站立替代坐着的时间。若能每天增加4小时的站立时间，就能产生大约38.4千卡的能量消耗;如果每天坚持这样做，预计一年将减掉1.6公斤的脂肪。