【byb.cn 】（来源：生命时报）我们通常认为睡前应该尽量不吃东西，以免影响睡眠。而近日，中国台湾、英国和美国的科学家相继研究发现，睡前吃点猕猴桃、樱桃以及一些特定乳制品，反而有助眠效果。

　　穆 欣 编译

　　《生命时报》 2023-09-26 第1740期 第3版

　　台湾学者的研究表明，连续4周睡前一小时吃两个猕猴桃的参试者比不吃的人平均早14分钟入睡，每晚多睡40分钟。另一项英国研究称，每天起床后30分钟和晚饭前30分钟喝8盎司（约240毫升）樱桃汁的参试者比喝安慰剂饮料的人，睡眠时间更长且睡眠质量更高。美国纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心副教授玛丽·皮埃尔·圣翁奇博士的团队研究发现，饮用夜间挤出的牛奶助眠效果更佳。

　　针对上述研究，圣翁奇博士表示，猕猴桃和樱桃中富含褪黑素，夜间挤出的牛奶中褪黑素含量也比白天更高。在一天中的特定时间摄入含有褪黑素的食物，可以提高人体内的褪黑素水平，从而起到改善睡眠的效果。