【byb.cn 】（来源：生命时报）搓掌心舒筋 练舌功益气 常动“四梢”能延寿

　　受访专家：

　　温州医科大学附属第一医院中医科副主任中医师 倪小芬

　　本报记者 虞 晔

　　《生命时报》 2023-06-30 第1715期 第8版

　　“梢者，末也”，在中医看来，人体末梢与脏器是相互关联的。人体末梢强健，说明机体组织、脏器功能健全，经筋脉络畅通，营养状况及血液循环良好。反之，则为健康不佳或不健康的表现。中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢。温州医科大学附属第一医院中医科副主任中医师倪小芬表示，注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。

　　筋之梢——指（趾）

　　指为手之十指和脚之十趾，肝主筋，肝之气血体现在四肢末端的爪甲，手指、脚趾的气血运行与肝脏气血密切相关，因此说“指为筋之梢”。中医认为，人体的四肢末端是机体阳气、阴气、气血、经脉交汇之处，是人体内外环境相互联系的重要环节。位于四肢末端指甲旁的十二井穴是针灸中常用的穴位。井穴是经气所出的部位，能激发经气、清热解毒、舒筋活络、通络开窍、镇静安神，可促进和提升身体的免疫力和自愈力。具体锻炼方法：1.井穴自我按摩法。用一只手的拇指和食指从两侧捏住另一只手的指甲生长边缘的角部（指甲盖两旁）进行按捏，十指都要按，力度以微痛为宜，每指刺激10次，每天做2~3次，脚趾以同样手法按捏。2.其他保养手足末端的方法。跑步或散步时尽量五脚趾稍用力着地;两手掌掌心相对互相摩擦;双手五指用力伸展开，再放松收回虚握拳。

　　肉之梢——舌

　　中医认为，心开窍于舌，舌又为脾之外候。脾主肉，经络上，心经连舌本，脾经散舌下，因此心血和脾气的充盛直接影响舌的运动和功能，因此说“舌为肉之梢”。心主血脉，脾为气血生化之源，心脾的保养有助于延长寿命。保养“舌”能激发心血和脾气的生成运行，医学研究发现，舌在搅拌食物时能增强大脑记忆力。此外，常练“舌功”能祛病强身，对人体的脏腑、经络、气血、津液有益。具体锻炼方法：1.舌舔上腭。舌头靠近上腭处来回舔上腭，每天3次，每次30下。2.搅拌舌头。舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅拌30~50次，以刺激唾液分泌。3.向外伸舌。每天早起洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，做10次;然后舌头在嘴巴外左右摆动5次。

　　骨之梢——齿

　　齿为骨之余，肾主骨，肾的健康状况可通过牙齿反映。具体来说，如果肾气不足，就会导致骨髓失养，牙齿就会变得松动甚至脱落。同时，还会出现头发稀疏、腰膝酸软等症状。肾阴不足，虚火上炎，会出现牙齿疼痛、口渴等问题。肾生骨髓、通于脑，对老年人的骨健康、预防老年痴呆等疾病至关重要，是保持长寿的关键因素之一。此外，牙齿的好坏还会直接影响脾胃对食物的消化和营养吸收，口腔中的细菌和炎症会引起全身性的疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。 具体锻炼方法：上下牙齿轻轻相互叩击，然后咽下口中产生的津液，可促进牙周血液循环，增强牙周组织弹性，预防牙齿松动。每天做叩齿活动3次，每次叩100下。

　　血之梢——发

　　肾其华在发，肝肾二脏精血同源，说明头发与肝肾精血关系密切。中医认为，头发的营养来源于血，故年少气血充盛时，头发茂密色黑有光泽;年老肝血不足，肾气虚，头发变白且易于脱落。保养头发，减少白发、脱发，主要依靠精血的充盛和精血上输脑窍以滋养头皮。具体锻炼方法：1.梳头法。每天早起晚睡前各梳头一次，每次梳5分钟左右。顺序是先从额头往脑后梳，再从左鬓往右鬓梳，然后从右鬓往左鬓梳，最后低下头，由枕部发根处往前梳，以头皮有热胀感为止。2.头部按摩。手指自然弯曲，用指尖从额头中间向两侧太阳穴方向按摩;再用大拇指指腹按揉额头;然后用手指按压头皮，从额头开始向头后部按摩;最后用手掌心轻轻拍打头部。