【byb.cn 大道至简】排大便这事吧，上不了台面，但又是每天必须要做的事。很多人因为便秘，每天大便极为痛苦，原因很多，但有一条是肯定的，你一定是坐在坐便器上大便。如果你换一种姿势，想必会有意想不到的结果，那就是恢复人的本能，蹲着大便。

便便的故事-蹲着还是坐着？

　　我是如何发现这个问题的呢？以前都是在家里排大便，毕竟，排便环境很好，坐在坐便器上也很舒服，但我发现，虽然我并不便秘，但排便的时间会很长，不得不一边排便一边玩手机来打发时间，想必很多人都是这样。有的时候，从座便器上站起来，感觉腿都麻了，平均排便的时间都在30分钟。

　　后来，改了作息规律，每天到办公室排大便。由于是公共卫生间，因此，都是蹲便器，但没想到的是，蹲着大便却是异常的痛快，一般10分钟就解决问题了，并且没有排不尽的感觉，相当的爽。这是为什么呢？

　　于是乎，我上网搜索了一番，发现，其实根据人的生理结构，人类更适合是蹲着大便，要知为何，请看下面的解读：

　　一：蹲着排便，肛肠的角度更大

　　当一个人坐着时，直肠和肛门之间的平均角度是92度。

　　当他蹲着时，平均角度却增加到132度，因此粪便更容易排出。换言之，就是蹲着排便时，肛门和直肠被捋的更直了，当然排便痛快啊。

肛肠角示意图

 

　　什么是肛肠角？

 

　　人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。

 

　　人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110+°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

　　二、蹲着排便腹压增加，减少排便时用力;同时小肠与大肠的阀门被大腿挤压关闭，防止粪便倒流

　　坐着时，乙状结肠下垂，大便难以排出，必须采用瓦尔萨尔瓦动作，经常这样致骨盘底下垂，粪便长期淤积肠内，导致毒素滋生，产生各种肠道疾病，甚至肠道癌。

　　蹲着时，小肠和大肠之间的活阀（回肠-盲肠括约肌），被紧靠在腹部的大腿封闭。这避免粪便回流到小肠里。同时，乙状结肠也被托高，使得粪便能够顺畅的通行。　

　　从上面两点论证来看，蹲着排便，更符合人体的生理结构，也使排便的时间大为缩短，如果你便秘的话，不妨从坐便改为蹲便试试。

　　另外，我以前都是先大便再吃早饭，现在改成先吃早饭后大便，感觉后者似乎更容易引起肠道蠕动，加速排便。当然，具体是蹲便，还是坐便，每个人的喜好不同，选择适合自己的吧！

　　链接：Valsalva 瓦尔萨尔瓦动作

　　是潜水中需要掌握的一种平衡耳压的动作。我们在解大便时，当大便难以排出时，有时也会用到这种动作。

　　操作方式：捏住鼻子，面颊收紧，胸腔加压，类似擤鼻涕动作。

　　使用注意：应当迅速果断的做动作，如果给胸腔加压时间过长致使脑部血管充血，抑制静脉血回流心脏，会引起头晕难受。

　　优点：简单易学

　　缺点：深水禁用，会对肺部造成影响。这个技巧是我们在学习水肺潜水时，大部分教练传授的一种耳压平衡技巧，也就是捏住鼻子胸腹鼓起来平衡耳压。