【byb.cn 】（来源：生命时报）出汗耗阴 受寒伤阳 被子厚薄影响阴阳平衡

　　受访专家：

　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师 王世彪

　　本报记者 单祺雯

　　《生命时报》 2026-10-13 第2031期 第8版

　　睡眠是养阴藏阳的重要方式，而被子决定了睡眠质量和阴阳平衡：厚薄得当，阴阳相安;厚薄失宜，不是耗阴就是伤阳。
　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪解释，夜里阳气入阴，卫气内收，身体进入修复和收藏状态，此时若被子太厚，就会腠理开泄、热迫汗出。汗出过多，不仅耗伤阴液，还会让阳气随汗外泄，导致晨起口干、咽干、心烦、疲乏，甚至盗汗、睡眠变浅，长期如此容易形成阴虚内热。反过来，若被子过薄，寒邪容易从肌表侵入。寒为阴邪，易伤阳气，卫阳奋起抗寒，阳气就不得安藏，致使晨起鼻塞、打喷嚏、咳嗽、腹痛、关节酸痛等症状，长此以往会使阳气不振，人就变得怕冷。

　　理想的被窝状态应是温暖而不燥热，透气而不闷汗。王世彪建议从三个标准进行考量：

　　轻。被子要不压迫胸腹，保障呼吸顺畅。过于厚重的被子不仅影响呼吸，还可能阻碍气血流通，进而影响阳气潜藏。
　　暖。被子大小要能护住肩颈、腹部和脚，保证肩颈不漏风、腹部不受凉、脚暖而不寒。
　　透气。被子材质要吸湿排汗，阳虚怕冷者可选羊毛被，阴虚易出汗者可选蚕丝被。

　　眼下天气渐渐转凉，晚上睡觉建议盖薄被加毯子，热了减一层，冷了加一层，这样比只盖一床厚被更容易调出“不冷不热”的状态。与此同时，室温保持在18℃~22℃，湿度50%~60%，房间内可放一盆水或开加湿器，避免燥热伤阴。夜里睡觉若出汗了，不要猛掀被子，正确做法是先擦干汗、换干衣，再适当换薄被子，否则汗后受风更易伤阳。此外，被褥建议每周晾晒一次并拍松，有助保持干燥透气，而潮湿、板结的被子保暖不均，还容易滋生螨虫。