【byb.cn 】（来源：生命时报）吃辣吃到嘴麻却大呼过瘾、看恐怖片又怕又兴奋、练腿练到站不稳还预定下次健身、害怕蹦极却忍不住尝试……这种先让自己“遭点小罪”，转头却收获快乐的体验，本质是“虚惊一场”带来的特殊愉悦，也是心理学里常说的“良性自虐”。

　　国家二级心理咨询师 张敏婷

　　《生命时报》 2026-08-11 第2016期 第6版

　　很多人以为快乐只能来自直接的好事，比如吃到美食、收到礼物，但大脑的快乐机制比我们想得更复杂。《美国国家科学院院刊》上的一项研究证实：缓解不适本身，就是一种奖赏，会让人高兴。这涉及多巴胺系统的奖赏预测误差。

　　大脑会不断预测接下来会发生什么，然后把实际情况和预测比较，两者差距就是预测误差，会带来三种情况。第一种是意外之喜，即本来没指望有什么好事，结果好事突然降临。比如随手买了张彩票居然中了奖，这时候多巴胺大量分泌，你会感到巨大的惊喜和快乐。第二种是意料之中，也就是预测好事发生，实际它也发生了。比如知道今天发工资，拿到钱时心情不错，但不会有那种意外之喜的兴奋感，因为一切都在预期之内，多巴胺分泌也反应平平。第三种是期望落空，满心期待好事发生，结果却没来。这会造成多巴胺水平下降，带来失望和沮丧。所以，真正让大脑兴奋的，不是得到，而是出乎意料。尤其是本以为会痛苦，结果痛苦突然消失的那种“虚惊一场”的感觉。

　　这套机制其实是进化留下的生存智慧。对远古祖先来说，“虎口脱险”的价值远高于“捡到一颗苹果”，所以大脑专门给“脱离危险”的瞬间设置了比直接获得快乐更强烈的奖赏额度。既然大脑把脱离痛苦视为强烈奖赏，我们完全可以在生活中主动制造这样的体验。1.适度挑战身体。跑步气喘吁吁后停下来深呼吸，高强度训练后彻底放松，那种终于结束了的通透感，就是大脑给的奖赏。2.体验可控的恐惧。看恐怖片、坐过山车，在安全的环境中体验恐惧然后安全着陆，虚惊一场带来的快感远比平淡无奇更强烈。3.完成困难任务。把大目标拆成小步骤，每完成一步就体验一次任务解除的轻松感，让多巴胺持续给正反馈。4.尝试新鲜事物。去没去过的餐厅、走没走过的路。当意外好事发生时，奖赏预测误差会带来意想不到的快乐。

　　当然，这一切的前提是适度。真正的痛苦不值得追求，但在安全范围内主动挑战自己，然后享受解脱的瞬间，这种“痛并快乐着”的体验，正是大脑送给勇敢者的礼物。