【byb.cn 】（来源：生命时报）放下世俗执念 学会换位思考 懂得珍惜感恩 受过伤更容易开悟
　　广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉

　　《生命时报》 2026-05-08 第1989期 第6版

　　漫漫人生路上，我们总会遭遇突如其来的创伤，或是疾病、意外，或是关系破碎、事业崩塌。有人在创伤中一蹶不振，有人却能在废墟上再次绽放光芒。美国心理学家理查德·泰德斯基和劳伦斯·卡尔霍恩曾提出“创伤后成长理论”，他们发现约50%的创伤幸存者会在逆境中挖掘潜能、重构生命意义，此后他们像“开挂”一般，成长得更快也更有智慧，这是因为创伤给他们带来五方面的改变。

　　①深化自我认知。创伤来临前，很多人觉得自己脆弱、依赖他人，面对困难易退缩。而在与创伤对抗的过程中，我们会意外发现自己内在的强大力量——那些曾经以为熬不过去的夜晚、跨不过去的坎，在日复一日的坚持中，竟然慢慢成为了过往。这种源于真实经历的认知转变，提升了我们应对挑战的信心，完成从“我不行”到“我可以”的心理跨越。
　　②重构人际关系。顺境中，我们常被繁杂人际关系困扰，忽略真心关怀我们的人。而陷入低谷时，虚假情谊褪去，我们看到了真正值得珍惜的关系，由此变得愿意主动对家人、对真心的朋友表达爱意和感谢。也因为自己走过绝望，更能体会别人的难处，学会了换位思考，学会了温柔。
　　③反思人生意义。创伤会打破我们原有的价值观，推动我们重新思考人生优先级。平常我们总忙着赚钱，为了一点小事斤斤计较，日子过得匆匆忙忙，却忘了生活的本质——不是拥有多少财富、有多高的地位，而是身边有爱的人，心里有热爱的事。经历过创伤后，很多人会放下世俗执念，把时间和精力放在值得的事情上：多陪陪家人、做自己喜欢的事、帮需要帮助的人。这份通透，是一个人丰盈、壮大的起点。
　　④提升个人能力。挫折和伤痛会打破原本按部就班的生活，逼着我们走出舒适区，尝试不一样的生活。有的人勇敢换了工作，不再委屈自己;有的人培养了新爱好，丰富了内心;还有的人积极学习新技能，给自己多一份底气。这是困境里藏着的成长惊喜——我们突破了自己的局限，变成更从容、更自信的样子。
　　⑤接纳生命脆弱。苦难让我们认清生命的脆弱性，对待他人和自己不再那么苛刻，也不强求事事都尽善尽美，能以平和的心态面对起落，且更懂得珍惜与感恩。这些因反思苦难而建立起来的更豁达、更包容、更灵活的世界观，会让我们更有韧性、更温暖。

　　创伤无法避免，但我们可以选择如何面对它，让伤痛变成成长的助力，而不是压垮自己的重担。处于低谷的人，其实不用刻意强迫自己快速走出来，不妨慢慢调整，用一些简单的方法一点点找回生活的力量。比如找个信任的人，把委屈、痛苦都讲出来，也可以和有相似经历的人互相陪伴、互相鼓励。倾诉本身就是一种治愈，慢慢就会从“我是受害者”变成“我只是经历过伤痛的人”，从过往的经历里，找回继续前行的勇气。还可以用正念冥想、写日记等方式进行自我关怀和安慰，调整心态，不要总纠结“为什么偏偏是我”，多想想“我能从这件事里学到什么”，学习和负面情绪和平共处，和自己和解，活在当下。此外，从身边的小事做起，每天散散步、读几页书，学一个简单的小技能，给自己定一个小小的目标，每完成一件，就给自己一点鼓励，能够慢慢重建掌控感，让我们重新爱上生活。