【byb.cn 】（来源：生命时报）人们常说“春困秋乏”，但有些人一到春季就失眠。一项针对慢性失眠患者的大规模研究，以二十四节气作为时间框架，精确描绘了睡眠质量的变化曲线，结果发现，睡眠质量确实会在春季的特定节点出现明显波动。

　　主讲人：南方医科大学中西医结合医院治未病中心学术带头人、广东省名中医 彭 康

　　《生命时报》 2026-04-03 第01981期 第15版

　　从中医角度看，春季失眠并非偶然，而是“天时”与“人体”互动失衡的典型表现。中医重视“天人相应”，人体节律必须跟上大自然的节律。春季失眠，主要是因为身体在适应季节变化时，脏腑功能出现了问题。春季在五行属木，对应五脏中的肝，若肝气失和，疏泄气机不利，肝气“生发太过”，就会形成“肝火”，火性炎上，扰动主管精神情志的“心”，人就会烦躁、易怒、多梦、后半夜易醒;如果肝气郁结，时间久了就会郁而化火，同样扰心，临床上常见入睡困难，胸口憋闷、喜欢叹气、情绪低落;肝胆火旺也会扰动心神，中医子午流注学说认为，夜间11点至凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，如果肝胆有火，这个时间火气最旺，就会难以入睡，或凌晨1~3点（肝经时间）自动醒来，且伴有口苦、口干、眼屎多、头痛等症状。

　　另外，春季主气为“风”，风邪的特点是“善行数变”，无孔不入。当风邪侵入人体，会扰乱体表的卫气和内部的心神。就像一棵树，没风时安静，有风时总在摇摆。风邪让人的精神难以安定下来，导致睡眠浅、多梦、梦话多，甚至引发过敏咳嗽、皮肤瘙痒等问题打断睡眠。现代医学认为，春季光照时间变长会抑制褪黑素分泌，从而干扰生物钟。同时，春季气温乍暖还寒，气压波动大，这种不稳定的气候本身就容易使神经系统处于亢奋状态。此外，春季还是精神疾病的高发期，这也会间接加剧失眠问题。

　　因此，中医调理春季失眠，核心思路在于让“肝”恢复舒展，让“火”降下来，让“风”停下来，使人体的小节律跟上大自然的步伐，力求“天人合一”，可以从两个方面来应对。

　　起居有时。上午晒30~60分钟太阳，有助调节体内的褪黑素。下午进行慢跑、快走等有氧运动，但睡前3~4小时避免剧烈运动。保持规律作息，尽量固定起床和睡觉时间，即使前一晚没睡好，第二天也别过度补觉。保持良好的心态是获得好睡眠的最好良方，好心态能增强机体的“内抑制”功能，调整觉醒和睡眠的节律。饮食上，下午4点后避免饮用咖啡、浓茶，晚餐也别吃太饱。睡眠姿势上，春季睡眠的方位以东西向为好。唐代著名医家孙思邈说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，春夏季睡觉以头向东、脚朝西为宜。

　　药食调理。春季失眠多与“肝火旺”或“肝血虚”有关。如果有口苦、心烦，可以吃芹菜、菠菜等绿色蔬菜;如果入睡困难、多梦易醒，晚餐可用小米、百合、莲子煮粥。下面推荐几款食疗方。

　　1.百合50克、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，晚餐食用。
　　2.莲子心30个，水煎，加少许盐，晚餐服用。
　　3.小麦50克、黑豆20克、合欢花15克（用布包起），水煎后喝汤食麦、豆。
　　4.菊花3克、莲子心2克、合欢花3克，煮水代茶饮。
　　5.百合3克、龙眼肉3克、红枣3枚，煮水代茶饮。