【byb.cn 】（来源：生命时报）随着可穿戴设备的普及，人们已能便捷地追踪心率、血氧、睡眠等健康数据。近日，英国《科学焦点》网站刊文援引一项研究称，将可穿戴设备采集的平均每日心率除以日均步数，可得出“每日心率步数比”（DHRPS）。该数据能更精准地预测心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病风险，其效果优于单纯监测心率或步数。
　　北京医院老年医学科主任医师 李 刚 □胡 蕊
　　《生命时报》 2026-02-27 第1971期 第11版

　　美国西北大学团队学者分析了6947名某可穿戴设备品牌用户的数据，将参与者按“每日心率步数比”数值分为低风险组（≤0.0081）、中等风险组（0.0081~0.0147）和高风险组（≥0.0147）。结果显示，高风险组患2型糖尿病的风险是低风险组的3.13倍、心力衰竭风险达3.28倍，即便调整年龄、性别等因素，该比值仍与高血压、冠心病等风险升高显著相关。

　　“每日心率步数比”计算方法十分简便。举例来说，若某人日均心率80次/分钟，日均步数6000步，其值为80÷6000≈0.0133，属于中等风险;若日均步数提升至10000步，比值则降至0.008，进入低风险区间。该比值之所以能有效预测风险，是因为它整合运动频率（步数）和心血管应激反应（心率），可反映心脏对活动的适应能力——健康心脏在相同步数下心率更低，而心血管功能下降时，需要更高心率才能支撑同等活动量。

　　日常生活中，中年人可将提升步数与稳定心率结合，每天累计步行8000~10000步，通过工作间隙健走、通勤时提前下车步行等方式实现，同时避免久坐导致心率波动过大;运动时，可将心率控制在（170-年龄）次/分钟左右，每周搭配2~3次快走、游泳等有氧运动。

　　老年人无需追求高强度运动，建议每天步行6000~8000步，可分3~4次完成，避免一次性运动引发心率骤升;日常可通过太极拳、八段锦等温和运动改善心肺功能，同时定期监测静息心率，若静息心率持续高于80次/分钟，需及时就医检查。此外，建议保证至少1周的连续监测，以获取可靠的“每日心率步数比”值，同时注意控制体重、少吃高盐高脂食物。