【byb.cn 】（来源：生命时报）生活中总有些人像自带“社交磁铁”，刚见面就能让人觉得毫无生疏感。这种“自来熟”特质究竟从何而来？我们又该如何培养这种能力，摆脱社交中的被动与慢热？

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞
　　《生命时报》 2026-02-27 第1971期 第6版

　　降低防备心。自来熟的人往往拥有更积极的社交心态，他们主动拥抱新关系，而非自我设限。反观慢热者，常因“我不擅长社交”“我没什么吸引人的优点”等负面认知自我设障，或因对他人缺乏好奇而封闭内心。 若想改变，不妨先调整心态，试着从陌生人身上发现闪光点，主动寻找共同话题，相信“我值得被喜欢，也能建立新友谊”。这种心态转变是成为“自来熟”的第一步。

　　重视身体语言。自来熟的人擅长用非语言方式传递友好信号，比如真诚的微笑能瞬间融化陌生感。心理学研究显示，微笑时对方大脑的“快乐中枢”会被激活。适度眼神交流也能增强信任感。美国心理学家罗伯特的“深情对视”实验证实，面带微笑对视8秒，参与者间的亲密感平均提升45%。另外，多用“我们”代替“你”“我”，能快速营造“共同体”氛围，比如把“你喝咖啡吗”换成“我们点杯咖啡吧”，瞬间拉近心理距离。

　　选好聊天内容。和陌生人聊天易尴尬，关键在于把握好“自我暴露”与“感同身受”。自来熟的人会主动分享个人经历、感受或小秘密，比如“我上次爬山遇到只小松鼠”，这种适度的自我暴露能让对方感受到真诚。 同时，他们会认真倾听对方倾诉，并站在对方角度回应——“我理解你加班到深夜的疲惫，我也有过类似经历”。这种“双向互动”的聊天方式，既能避免冷场，又能快速建立信任与亲密感。