【byb.cn 】（来源：生命时报）澳大利亚悉尼大学新研究显示 持续走15分钟有利健康
　　耿一静

　　《生命时报》 2026-01-16 第1962期 第4版

　　走路有益健康，但怎么走的效果更好？澳大利亚悉尼大学等机构进行的研究发现，与走路时间分散的人相比，同样步数下，那些不间断走路的人死亡风险更低。论文已发表在美国《内科学年鉴》上。

　　研究分析了英国生物银行中33560名平均每日步行不超过8000步的成年人的数据。根据通常的步行持续时间，参与者被分为四组：少于5分钟、5~10分钟、10~15分钟、15分钟及以上。调查显示，参与者每日步行中位数是5165步，其中，42.9%的参与者主要进行持续时间少于5分钟的步行;33.5%的人主要进行5~10分钟的步行;15.5%的人大部分步数来自10~15分钟的步行;仅有8%的人经常持续行走15分钟以上。

　　长达9.5年的随访发现，步行时间越长，参与者的全因死亡风险下降越多。持续步行时间短于5分钟的人全因死亡风险为4.36%，通常步行5~10分钟的人风险降至1.83%，持续10~15分钟步行的人全因死亡风险为0.84%，而单次持续步行超过15分钟的人风险仅为0.8%。研究还发现，步行模式与心血管疾病风险的关联更为明显，单次持续步行超过15分钟的人，心血管疾病风险仅为4.39%，而单日步数主要来自5分钟以内步行的人，累计心血管病风险为13.03%。

　　该发现表明，对于久坐或活动量低的人而言，即使不增加总步数，有意识地延长单次步行时间也是改善健康状况的有效途径。建议每天走路少于5000步的人，适当延长每次步行的时间，即可使全因死亡风险和心血管疾病风险显著降低。