【byb.cn 】（来源：生命时报）近年来多项研究发现，6个关键指标反映老人的健康状况，定期关注，将其保持在健康范围内，是预防慢性病、延长健康寿命的有效策略。

　　华中科技大学同济医学院附属同济医院老年医学科副主任医师 阮 磊
　　《生命时报》 2026-01-16 第1962期 第3版

　　①静息心率。静息心率是指在安静状态下，每分钟心脏跳动的次数。心跳太快，说明心脏负担重、自主神经失衡，容易引发心肌缺血或心律失常。研究提示，静息心率的理想范围是45~69次/分，80岁以上的老人应控制在60~69次/分。若静息心率突然升高或伴有胸闷等症状，应及时就医。

　　②最大摄氧量。最大摄氧量即尽力运动时吸入的氧气量，能反映心肺系统的整体能力，数值越高，代表生理储备越强、抗风险能力越好;如果低于17.5毫升/（公斤·分钟），可能会影响独立生活能力。常做快走、游泳等有氧运动，可提升摄氧量。若散步、爬两层楼就感到胸闷、上气不接下气，建议做一次心肺功能检查，并在医生指导下锻炼。

　　③握力。握力能反映全身肌肉储备和营养状况。研究表明，握力越强的人，越容易健康长寿;握力弱常伴随慢性炎症和免疫力下降，慢性病风险可能增加。男性握力应保持在19公斤以上，女性应在15公斤以上。老人若近期发现自己拧瓶盖开始吃力，应警惕肌少症和慢性病的发生，加强力量训练，并保证蛋白质摄入充足。

　　④腰围。腰围是衡量腹部脂肪的重要指标，尤其反映内脏脂肪积聚情况。研究发现，腰围每增长3厘米，死亡风险就会随之上升。如果体重没变，腰围却长了，可能意味着肌肉流失、脂肪转向内脏，容易引发炎症和代谢紊乱。建议每月测量腰围，若明显增加，应及时评估代谢风险。

　　⑤心率变异性。心率变异性指每次心跳间隔的时间变化，反映机体调节压力的能力，即自主神经调节能力。若数值较低往往提示副交感神经功能减弱、交感神经更占优势，造成身体缓冲压力的能力下降、心脏对外界干扰的抵抗力弱，更容易出现心律失常等问题。心率变异性没有统一标准，建议与自己的往常数值或同龄人对比。

　　⑥睡眠。长期睡眠不足（每晚少于7小时），会增加心血管疾病、糖尿病、抑郁等风险。这可能与免疫紊乱、氧化应激加剧有关。若长期睡眠不足，并伴有血压高、血糖异常、情绪低落等，应优先调整作息，必要时就医。