【byb.cn 】（来源：生命时报）强行“熄火”打乱节律 错过“加油”生化无源 经常赖床耗气伤血

　　湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师 范伏元

　　《生命时报》 2026-01-02 第1958期 第8版

　　清晨的闹钟再三响起，每次都伸手按掉，心想“再睡5分钟”……这种场景是很多人的生活写照，可赖床后非但没能“充电”，反而更加疲惫，甚至一整天都精神不振。从中医角度看，这可能是气血慢慢“溜走”的信号。


　　在中医学理论中，“气”是维持人体生命活动的基本物质之一，且气为血之帅，气行则血行。如果气运行得慢了，不仅新陈代谢下降，血的运行也会出问题，导致气滞血瘀，表现为精神萎靡不振、身体疲倦乏力等。假如将身体看作一辆汽车，停放一夜后，需要先“热车”再上路，也就是早上要先“唤醒”气血，使其开始慢慢加速运行。赖床就好比把已经点火的汽车强行熄火，如此反复，“发动机”就会受损，身体会出现相应问题。

　　打乱气血节律。人体气血运行有其自然规律，早晨阳气升发时，如果强迫身体继续入眠，就会导致阳气郁结在体内无法正常升发。阳气不升，清阳之气不能上达头目，就会出现头晕脑涨、精神萎靡。阳气长期升发无力，就会损耗人体的“气”。睡眠中，人体一样需要气血滋养。该起床时不起，身体处于“非睡眠非清醒”的模糊状态，气血运行既不像深度睡眠时那样规律缓慢，也不像清醒时顺畅有力，就会导致气血运行紊乱。

　　影响脾胃功能。辰时（7~9点）是胃经最活跃的时候，此时胃酸分泌增加，肠胃蠕动增强，准备好接纳和消化食物。赖床错过早餐时间，胃里空空却分泌大量胃酸，长期如此会损伤胃黏膜。不吃早餐，气血生化无源，就会导致气血不足。

　　肌肉痿气血亏。脾主肌肉，赖床会导致肌肉痿弱不用，进而削弱脾的运化功能，脾虚则无法有效产生新的气血。中医认为“动则生阳”，长期赖床还会使得阳气无法振奋和升发。

　　眼下正值冬季，早上离开温暖的被窝有一定难度，不妨试试以下方法：睡醒后，先别急着起床，可做3~5分钟的“床上微运动”——伸伸懒腰、转转脚踝、深呼吸几次，给身体一个温柔的过渡。起床后，半小时内吃早餐，让身体有足够能量开始一天的工作。日常起居最好保持固定节奏，即每天在同一时间起床，即使周末也不要相差超过1小时。