【byb.cn 】（来源：生命时报）加重圆肩驼背 不利预防跌倒 老人走路最好别背手

　　清华大学北京清华长庚医院老年医学科医师 陈卫佳 □ 副主任医师 戴庆箐

　　《生命时报》 2025-12-19 第1954期 第5版

　　有些老人走路或站立时，总习惯背着手。这个看似普通的姿势背后，其实隐藏一些身体变化。

　　维持身体平衡。随着年龄增长，老人肌肉逐渐退化，平衡感会下降。许多老人因脊柱退变而出现驼背，导致身体重心前倾。背手走路可以给身体一个向后的力量，起到“配重”作用，对抗身体前倾的趋势，让步伐更稳，避免前倾摔倒。

　　缓解关节不适。老人常患有关节炎、骨质疏松等疾病，导致肩、肘、腕等关节疼痛。背手姿势可以减少关节活动，减轻疼痛部位的压力，从而缓解行走时的不适感。

　　一种习惯行为。对于走路较慢的老人来说，大幅度摆手并非必要动作。同时，背手姿势常让人感觉更放松，有人年轻时就爱背手，多年下来已形成习惯。

　　虽然背手走路可能让老人暂时感到舒服，但长期保持这种姿势却会对健康造成不良影响。首先，长期背手会加重圆肩驼背，形成恶性循环。当老人背手时，肩膀会不自觉地向前倾，胸部向内收缩，背部隆起，久而久之，脊椎就会“固定”在这种不正确的姿势上。其次，严重的驼背会压迫胸腔，影响肺活量，可能导致胸闷、气短，进而影响心脏和大脑的供氧。最后，虽然短期内背手可能提供平衡感，但长期来看，这种姿势会进一步破坏身体的本体感觉和平衡能力，使老人更容易摔倒。有背手习惯的老人，可以通过以下方法逐步改善体态。

　　靠墙站立训练。背靠墙壁站立，脚后跟离墙5~10厘米，臀部、肩胛骨和后脑勺尽量贴近墙面，保持该姿势5~10分钟。这个动作可以帮助身体找回正确站姿的感觉。

　　肩部拉伸运动。一手绕过胸前，向另一侧伸展，另一手协助轻压手臂，每侧保持20~30秒。这个动作能放松肩部肌肉，改善圆肩问题。

　　胸部扩展运动。双手在身后交握，慢慢向上抬起，同时挺胸，感受胸部的伸展，保持15~20秒。这个动作可以对抗含胸姿势，扩展胸腔。

　　使用助行工具。如有需要，老人可使用手杖或助行器，这样既能提供支撑，又能慢慢改掉背手的习惯。

　　需注意，改善体态要循序渐进，切不可急于求成。建议老人从每天几分钟的训练开始，逐渐增加时间。如果身体有任何不适，应立即停止并咨询医生。