【byb.cn 】（来源：生命时报）心怀感恩，身心更健康。你有多久没有由衷地感谢、感激他人？如果你经常这么做，那恭喜你，你将因此成为快乐、坚韧、乐观的人。美国“今日心理学”网近日刊文称，践行感恩不仅能让我们心情愉悦，还能从以下方面改善整体身心健康。
　　孙开元 编译

　　《生命时报》 2025-12-05 第1950期 第16版

　　缓解压力与焦虑。感恩会激活大脑中负责调节情绪的区域（如前额叶皮层），同时抑制恐惧中枢杏仁核的活跃度，让你以更坦然的心态面对挑战，而非陷入焦虑的漩涡。

　　降低抑郁风险。感恩能将注意力从消极想法转移到积极体验上，从而缓解抑郁症状。研究显示，坚持写感恩日记或进行感恩反思的人，抑郁症状会逐渐减轻。如今，感恩常作为辅助疗法，用于增强抑郁治疗的效果。

　　巩固人际关系。表达真诚的感谢能加深情感联结、建立信任并培养归属感。当人们感受到被认可时，自然会更愿意报以善意和积极的合作。经常分享感恩之情的伴侣，对感情的满意度更高，冲突也更少。而且，感恩能让我们将注意力放在重要之事上，而非纠结于彼此的小缺点，这对增强同理心、减少孤独感、拉近彼此距离都有好处。

　　增强自信。感恩能帮我们走出负面思维，转而关注自身的优势与成就，从而增强自信。研究表明，心怀感恩的人自我形象更积极，嫉妒心和怨恨更少，他们不太会自卑，自我价值感强，也更有力量以积极、坚韧的姿态面对挑战。

　　助养健康习惯。感恩不仅能改善心态，还会影响行为。经常践行感恩的人，更有可能养成并坚持健康习惯，例如规律运动、食用营养食物、定期体检等。这种关联的核心在于，感恩能让人重视自我关怀，对自己也更有责任感。当你珍惜自己的身体与生活时，就会懂得善待自己。另外，感恩带来的积极情绪减轻了心理压力，而压力往往会催生暴饮暴食、缺乏运动等不良应对方式。长期下来，心怀感恩的人整体身体健康状况会渐入佳境。

　　提升睡眠质量。引起失眠的一个常见原因，是躺在床上胡思乱想，感恩则能将注意力从忧虑中转移出来。睡前想一想值得自己感恩的事物，能帮助你更快入睡、睡得更久，醒来时也更精神。建议大家在床头放一本感恩日记，每天列出3件值得感恩的事，能重塑思维模式，让大脑倾向于关注积极、快乐的事。