【byb.cn 】（来源：生命时报）尊重身体需求 放下思想负担 高效释放压力 十年来，自慰的人越来越多
　　北京中医药大学东直门医院男科副研究员 王继升 □高子翔

　　《生命时报》 2025-11-21 第1946期 第14版

　　缓解压力、促进睡眠、增强性功能、获得愉悦……越来越多的研究表明，自慰可以带来诸多益处。反映到现实，确实有更多的人愿意投入自慰、享受自慰。

　　近期，美国《性研究杂志》发布了一项大型自慰行为的研究成果，学者对2001年的1.1万、2012的1.5万成人进行调查发现，十年间，两性自慰比例均有所增加，且有继续增长的趋势。其中，女性自慰者十年来的占比提升了8%，达到40%;男性自慰者增长6%，“增长率”虽不高，但“总量”大，77.5%的人有过自慰的经验。研究者分析认为，人们越来越愿意自我疏泄主要与以下原因有关。

　　正视自慰价值。现在的年轻一代更容易通过互联网接触科学性知识，认识到自慰是有益性健康的。学校与家庭的性教育也正在缓慢突破“谈性色变”的藩篱，不少学校已经开展性教育课程。当青少年了解到自慰是正常生理现象，他们的自我接纳度显著提升。

　　放下思想包袱。对女性而言，过去她们的自我性愉悦行为面临更多社会限制和污名，当今社会不断涌现的女性主义思潮，让越来越多女性正视自身欲望。调查显示，女性从未自慰的比例从过去的28.5%降至24.1%，这一数据在男性中没有显著改变。

　　寻找性爱替代。现代人的高强度工作、耗时通勤、育儿压力等，不断挤压着夫妻亲密时间，且时下单身者越来越多，自慰成了快节奏生活中高效、低成本释放性压力的渠道。

　　虽整体趋势是逐渐向上的，但落到个体身上，三个因素会影响人们的自慰意愿。一是年龄。这是影响自慰频率的首要因素。调查结果显示，65~74岁时，人们自慰频率约为16~24岁的1/3，主要是性激素水平下降减弱了性需求。二是健康。慢性疼痛、抑郁障碍、激素紊乱等疾病与自慰频率降低显著相关。而健康状况较好的群体，更容易接受或发生自慰。三是关系。处于稳定伴侣关系中的人，自慰频率较少，但不是没有。而有倦怠感、异地或伴侣性需求不匹配时，自慰频率会上升。其中，性生活是否和谐与自慰频率密切相关。如果伴侣存在性困难，如难以高潮、性焦虑、早泄、勃起障碍、性交疼痛等，无法获得满意性生活的人，他们自慰的次数就会更频繁。

　　尽管学界已经证实，科学的自慰方式对男女健康都有好处，自慰群体也越来越大，但从数据看，还有六成女性不了解或避讳自慰，男性中也还流行着“自慰伤精”的说法。“食色，性也”，性和食一样，是人基本的、正常的生理需求，对自我情欲的探索不应被污名化。建议大家以更理性、更开放的眼光看待这一普遍存在的性行为，尊重自己的身体需求，少一点性压抑，多一点性愉悦。

　　那如何健康科学地自慰呢？首先要适度。这个“度”不以次数为标准，而以不影响日常生活、不造成身体不适为准，要是自慰后出现疲惫、注意力涣散或生殖器疼痛，就需要停止和调整。其次，应该在安全私密的空间进行，避免紧张情绪导致体验不佳或意外中断。再次，借助工具，女性最好使用润滑液，水基的可避免黏膜损伤;男性要注意性用具的卫生管理，使用前后需用专门的消毒液清洁并定期更换。最后，警惕强迫性行为，当自慰成为逃避现实或缓解负面情绪的唯一方式，并伴随失控感时，就需寻求心理帮助，以免越陷越深。