【byb.cn 】（来源：生命时报）睡不好、没胃口、心跳快、手会抖……压力降临时，我们一般能意识到身心出现了明显变化，提示自己需要调整。但生活工作中，很多压力是长期、慢性、“低浓度”刺激的，此时身体可能不会有显著改变，而是以我们难以察觉的方式“表达”。美国“今日心理学”网站刊文表示，当你近一两个月有以下表现时，说明你的心力正被耗尽，需要及时减压。

　　郭 瑞
　　《生命时报》 2025-11-11 第1943期 第15版

　　1.健忘，丢三落四是常态，刚写完的报告几小时后就忘了，经常想不起来要说什么;

　　2.很轻的噪音也会觉得烦，难以集中注意力;

　　3.拖延症更严重了，几分钟内能办的事也不想动手;

　　4.经常忍受身上的疼痛，比如牙疼了不着急治、脚磨破了不抹药等;

　　5.懒得打电话找客服解决问题、网购不适合的东西也懒得退回和处理;

　　6.游玩都成了麻烦的事;

　　7.冰箱里、储物架上有很多过期食品;

　　8.认路时要花更多时间;

　　9.说话条理性降低，做事效率低;

　　10.爱吃高热量、高脂肪食物;

　　11.无缘无故爽约，或答应别人的事没去做;

　　12.最期待的状态是在床上无聊地躺着看电视或手机;

　　13.不愿接受他人好意，对别人的提醒感到恼火。

　　以上这些，都是压力过大导致认知功能受损、疏于自我照顾、行动力和生命力被抑制的表现。如果你“命中率”很高，可能需要整理一下自己的状态。建议：每天抽15~30分钟做个冥想，闭眼专注于呼吸，让身心静下来;每周安排2~3次运动，慢跑30分钟或跳操20分钟都可以，让身体释放内啡肽，调动积极情绪;学会目标管理，把大任务拆分成小目标，每完成一个就给自己小奖励，收集“小确幸”;睡前1小时远离电子设备，泡个脚、听舒缓音乐助眠;定期和亲友聚会、分享感受，也能从他们那里获得鼓励，帮助自己恢复状态。若自行调整1个月没有效果，则最好寻求心理咨询师的帮助。