【byb.cn 】（来源：生命时报）天亮再起床唤醒阳气 隔几天洗澡保护卫气 天冷最好偷点“懒”

　　山西省中医院肾病二科副主任护师 付 勇 □副主任医师 邢建月

　　生命时报》 2025-11-07 第1942期 第8版

　　一大早起床锻炼、顿顿吃精致大餐、每天都洗头洗澡……这些看似健康的好习惯，其实对冬季养生来说并不友好。中医强调“天人相应”，冬季大自然闭藏，人体阳气也开始潜藏于内，相比“勤快”，身体更需要“慢节奏”呵护。学会适度“偷懒”，让生活节奏缓下来，反而更贴合冬季养生需求。

　　起床晚一点：唤醒阳气，振奋精神。俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。冬季的早晨尤其让人留恋被窝的温暖，从中医角度看，这其实有科学道理。冬季主藏，人体阳气潜藏于内，早晨天未亮时，阳气刚刚开始生发，尚未充盛。过早起床活动，容易使初生的阳气被寒邪所伤，导致一天精神不振。因此，建议冬季适当晚起，尤其老年人，不必执着于早起锻炼，最好待天亮后再起床。醒来后不要立即坐起，可在被窝中轻微活动手脚、按摩面部，待身体完全苏醒再缓慢起床。看似“赖床”，实则是保护初生的阳气，为一天的精神饱满打下基础。

　　中午睡一会：小憩养神，平衡阴阳。冬季昼短夜长，有些人还未适应这一自然变化，出现睡眠不足的情况，如果白天再被工作、家务等透支精力，就会陷入“白天累、晚上难睡好”的恶性循环。针对这种情况，不妨在中午“懒一懒”，适当打个盹。中医认为，子时（晚上11点至次日凌晨1点）和午时（上午11点至下午1点）是一天中阴阳交替的关键时段，午时阴气初生，静卧休息有助于滋养初生的阴气，平衡阴阳，达到养心功效。午睡最好在午时进行，以20~30分钟为宜，最长不要超过1小时，以免进入深睡眠状态，醒来后反觉疲乏。午睡时注意保暖，最好盖上薄被，避免受寒。

　　饭菜清淡点：养护脾胃，运化顺畅。冬季天气寒冷，人们往往倾向于进食温热滋补的食物，但过度油腻厚味不利身体健康。《黄帝内经》有言，饮食自倍，肠胃乃伤。同时，冬季活动量减少，过于滋腻的饮食易生内热，导致上火。此时不妨“懒”一点，用简单的烹饪方式做饭，反而更符合冬季食疗的需求。比如，想吃鱼就直接清蒸，想吃蔬菜就水煮后简单调味，想吃肉就炖一碗少油的瘦肉汤。这些做法省去了繁琐工序，能最大程度保留食材的营养，减少油脂和调味料的摄入，减轻脾胃运化负担。早晨和晚上可适量喝粥，如小米粥、南瓜粥等，既温和又养胃，还有一定的补益效果。

　　别天天洗澡：保护卫气，抵御外邪。在寒冷的冬季，不少人仍然保持每天洗澡的习惯，但从中医角度看，这并非明智之举。中医认为，人体表面有一层“卫气”，负责温养肌肤、抵御外邪，频繁洗澡会损伤这层保护力，使皮肤腠理疏松，外邪易于入侵。因此，冬季洗澡要“懒”一点，以保护人体的防御系统，避免寒邪趁虚而入。年轻人可调整为2~3天洗一次澡，老年人、体弱者每周1~2次即可。此外，水温不宜过高，以40℃左右为宜，过热会消耗阳气。每次洗澡时间控制在10~15分钟，避免长时间泡澡。洗澡后要及时涂抹保湿剂，防止皮肤干燥瘙痒。