【byb.cn 】（来源：生命时报）长白发是“色素工厂”停产了。梳头时，如果瞥见发间出现白发，很多人会感到心里一紧。关于白头发，民间说法五花八门，本期就来聊聊大家关心的白头发那些事。

　　主讲人：华中科技大学同济医学院附属协和医院皮肤性病科主治医师 杜虹瑶 □主任医师 杨 井
　　《生命时报》 2025-10-24 第1938期 第20版

　　1.为什么会长白头发？
　　人体毛囊里藏着一群“色素工人”——黑色素细胞，它们住在毛囊底部，专门负责生产黑色素。黑色素会随着头发的生长，一点点输送到毛发中，让头发呈现出自然的黑色。但随着年龄增长，这些“工人”会逐渐“退休”，要么数量减少，要么活性下降，生产的黑色素越来越少，甚至完全停工。当头发里的黑色素少到一定程度，就会慢慢变白。一般来说，人在35岁左右，毛囊中的黑色素细胞活性就会开始走下坡路，40岁后白发逐渐增多，这是正常的生理过程。

　　2.“一夜白头”是真的吗？
　　从医学角度说，“一夜白头”基本不可能。头发的生长是循序渐进的过程，一根头发从毛囊里长出来，需要几个月时间，黑色素的减少也是慢慢发生的，不可能一夜之间就让已有的黑发全变白。不过，以下两种原因可能会让人觉得白发突然增多。
　　压力过大。压力、焦虑等强烈情绪会刺激身体分泌应激激素，干扰黑色素细胞正常工作，甚至让部分黑色素细胞提前“罢工”。原本该长出黑发的毛囊，新长出来的就是白发。等这些白头发长到能被看见的长度，就会给人“突然变多”的错觉。
　　疾病影响。某些疾病也会导致白发突然增多，比如甲状腺功能异常（甲亢或甲减都会影响代谢，进而干扰黑色素合成）、自身免疫性疾病（如白癜风，会破坏黑色素细胞）、严重贫血或营养不良等。
　　如果白发突然增多，同时伴有疲劳、体重异常、皮肤异常等症状，建议及时去医院检查。

　　3.少白头是疾病表现吗？
　　不少年轻人二十几岁就长了白发，总担心是不是疾病表现。其实，少白头分两种情况，不能一概而论。
　　遗传性少白头。大部分少白头都是这种情况，如果父母、祖父母或外祖父母有早生白发的情况，家族中大概率存在早白发基因，会让黑色素细胞提前老化，和身体健康通常无关。
　　后天性少白头。如果是突然出现少白头，又没有遗传背景，建议考虑疾病影响。例如，长期缺乏B族维生素（尤其是维生素B12、B7）、铜元素（铜是合成黑色素的关键辅酶，缺了会让黑色素“断供”）;或长期熬夜、压力过大，使得内分泌失调;甲状腺疾病、白癜风等疾病也可能导致年轻人早生白发。

　　4.“拔一根长十根”有科学依据吗？
　　很多人常说“别扯白发，扯一根长十根”，但实际上，毛囊的数量从出生时就基本固定下来，不会因为拔了一根就“繁殖”出更多毛囊，自然也不会长十根。但拔白发确实是个坏习惯，用力拉扯会损伤毛囊和毛乳头，可能导致毛囊发炎、红肿，甚至让该部位的头发再也长不出来。如果实在看着不顺眼，可以用剪刀贴着头皮轻轻剪掉。

　　5.熬夜会导致长白发吗？
　　熬夜会扰乱人体生物钟，导致内分泌紊乱，而黑色素细胞的生物钟也会被打乱，在生产黑色素时“没精神”，自然会影响黑色素合成。此外，熬夜时身体会消耗更多B族维生素、蛋白质等营养物质，如果长期熬夜又不及时补充营养，毛囊就会“缺粮”，黑色素细胞也会“无力开工”。长期熬夜还会导致免疫力下降，甚至可能诱发自身免疫反应，攻击毛囊里的黑色素细胞，直接导致白发增多。

　　6.“以黑补黑”靠谱吗？
　　很多人觉得吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物就能让白发变黑，这其实是不可能的。由于白发的核心问题是黑色素细胞已经“罢工”，黑芝麻中所含的营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素等，确实能滋养毛囊，让头发更有光泽、更强韧，对预防白发增多有一定帮助，但没法让已经“停工”的黑色素细胞重新“上班”。

　　7.有什么办法能让白发变黑？
　　目前，除了染发外，没有任何可靠方法能让已经变白的头发自然转黑。市面上很多宣称“纯植物白发转黑”“中药治白发”的产品，大多没有科学依据，甚至可能含有刺激性成分，会损伤头皮和毛囊。不过，如果白发是因为疾病或营养缺乏导致的，治疗原发病、补充缺乏的营养后，新长出来的头发可能会恢复黑色。比如，甲状腺功能减退患者经过治疗后病情好转，新长的头发可能变黑;缺铜的人补充铜元素后，黑色素合成恢复，新头发也可能重现黑色。但已经长出来的白发，一般还是会保持白色。

　　8.如何预防长白发？
　　头发变白是自然规律，没办法完全阻止，但大家可通过一些方法，让它来得慢一点。

　　充足睡眠。尽量晚上11点前入睡，保证7~8小时睡眠，让黑色素细胞有充足的时间“休息充电”。
　　减压放松。压力是白发“加速器”，平时可通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力，别让负面情绪熬白了头发。
　　温柔以待。频繁烫染会损伤毛鳞片和毛囊，加速黑色素细胞老化，建议烫染间隔至少3~6个月，尽量选择温和的产品。梳头时别太用力，用宽齿梳子轻轻梳，避免拉扯头发，损伤毛囊。
　　适当按摩。每天用指腹轻轻按摩头皮5~10分钟，能促进头皮血液循环，给毛囊提供更多营养，帮助黑色素细胞维持活性。
　　均衡营养。头发的主要成分是角蛋白，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助人体补充蛋白质;多吃动物肝脏、坚果、豆类，来补充铜和B族维生素;铁缺乏也会影响毛囊健康，建议多吃新鲜蔬果补充维生素C，来帮助铁吸收，一定不要挑食节食。

　　总之，长白发只是身体衰老的正常信号，无论是遗传性少白头还是随年龄增长出现的白发，只要没有伴随其他不适，就不用过度焦虑。如果白发突然增多，或伴有疲劳、体重异常、皮肤白斑等症状，别轻信偏方，应及时去医院检查营养、内分泌和免疫相关指标，找到原因才能对症处理。