【byb.cn 人体管道工】在62岁生日的时候，女儿女婿送了我一块华为DH2血压手表，如今使用已经超过半年了，谈谈一下使用体会吧！先说结论，对于大多数关注健康的人来说，用可穿戴设备记录身体状态很有必要，而我主要用它监测睡眠，因为睡眠和吃饭、大便一样，被我称为最需要观注的三大生命指标。

　　虽然这款手表是以测量血压命名的，并且还是二级医疗设备，但它的功能还是很丰富的。可因为血压一直正常，所以我主要用它监测睡眠。其实吧，我从小就睡眠好，根本也不用监测，但既然现在有可监测睡眠的设备，平常用它监测一下也无妨。我平常没有戴手表的习惯，尤其是夏天爱出汗，戴着它就是个累赘，用笔记本工作也不舒服，所以，我只在睡觉前戴上它，起床后就摘了。但起床后的第一件事，就是看睡眠数据，因为我有一个同学，受我影响也买了一块手表，天天给我发数据，我俩每早也就相互发了。你别说，这还挺促进交流和沟通的，也算老年人社交的一部分吧。

一、我的睡眠数据

　　我说我的睡眠好，也真不是瞎说的，先看一组数据吧，这是我有记录以来，得分最高的两天，分别是在4月30日的91分，和8月21日的90分，睡眠质量均超过了99%的用户：

　　可能很多朋友看不懂上面的数据，我回头再给大家详细解读一下。大家也许会问，你是不是就这两天分高，其他的时候睡的不行呢？还真错，我长期睡眠的得分都在80分以上，有数据为证，下面是发稿的和一周、一个月的数据：

　　大家觉得怎么样？这个数据和我个人的直观感觉也是相匹配的，对于我这个年龄的人来说已经相当不错了，我也很满意。睡得好的最直观感受，就是睡醒后神清气爽，精力充沛。那如何看待上述数据呢？其实，每一组数据后面，都有相应的解释，大家自己看就行了，我重点给大家解读一下那个睡眠图：

　　如上图，上面这个睡眠图表达的最直接的意思，我已经标注出来了，简单地说，从上到下四行，分别为起夜、做梦、浅睡和深睡。这里有两个概念，需要解释一下：

　　①起夜（清醒），通常是我们起来尿尿的时间，当然，你要是半夜坐起来看手机，也算到这个阶段;

　　②做梦（快速眼动），完全不做梦，或者梦过多，都是不正常的。大家可以在网上搜索“快速眼动”相关的词条。

　　浅睡和深睡，大家就很好理解了，就是老百姓说的睡的沉不沉，沉就是深睡，不沉就是浅睡。每组数据都有一个值，只要是在正常范围内的都可以。

　　总之，这四个数据之间有一定的比例关系，大家可以上网搜索，有很多专业的文章。如果觉得麻烦，就看给你的睡眠打多少分就明白了。其它的专业名词，APP中都有解释，如果没有，上网一搜索就很容易找到。

二、如何解决失眠的问题

　　通过上面数据的解读，我们可以有针对性地解决问题。比如，起夜次数过多，看看是否睡前喝水多，或者吃了西瓜、冬瓜这类利尿的瓜果，或者是否服用了含利尿剂的药物，如果都没有，可能就属于病理性的了，可看一下泌尿科，查查尿、前列腺等，判断是否起夜多的依据，就是看会否影响到你的睡眠，是否尿完了还能接着睡，反正我是可以接着睡的。再比如做梦（快速眼动），是否影响到了你的睡眠质量，自己是完全能感受到的。日有所思，夜有所梦，只要不影响到你的睡眠质量，就OK。

　　在我调理和接触的客户当中，对于失眠，大体上有这么几类，第一，入睡困难，这类人多半属于肝火太旺，阳不入阴，白天琢磨的事太多，晚上躺在床上就开始过电影;第二，容易醒。醒的时候，要看一下表是几点，如果是前半夜（3点之前），就是肝胆的问题，如果是后半夜（3点以后），就是肺的问题;第三，既入睡困难又容易醒，那就要好好查查原因了。

　　这里还有一个重要的指标，就是睡眠呼吸暂停，因为我没有，所以数据中没有显示。有一些人，睡觉打呼噜，张着嘴呼吸，成人多半是因为肥胖和肚子大，有鼻炎，鼻子不通气。5岁以下的小孩，有可能是腺样体肥大。只要不是病理性的问题，这些都可以通过刮痧、按摩、生活方式干预来解决，很容易。如果是器质性的，就需要看医生。如果睡觉长期打呼噜，大脑的氧气摄入量不足，轻则白天没精神，重则影响健康。很多帕金森的病人，睡觉质量都很差，打呼噜，说梦话，长期睡不好，十分痛苦，慢慢的精神也会出问题。

　　在以往的文章中，我一直把睡眠比喻成电脑的重启，如果睡眠不好，就相当于重启过程中出现蓝屏了，长期蓝屏的后果，最后就是黑屏了。小沈阳说，眼睛一闭一睁，一天就过去了;眼睛一闭不睁，这一辈子就过去了，说的就是睡眠这事。

　　总结一下，睡眠和吃饭、大便一样，是人体最重要的三个感官指标，睡不好的了，建议先通过佩戴这种可穿戴的睡眠监测设备，定量化地了解自己的睡眠质量，然后有针对性地进行改善，以提高生活质量。