【byb.cn 】（来源：生命时报）随着汗液“出逃” 人造邪风“偷袭” 三伏天最耗阳气

　　中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师 韩淑花

　　《生命时报》 2025-07-25 第1915期 第8版

　　《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”说的是人体和阳气的关系好比自然与太阳，没有太阳自然界就没有生命，同样的，人缺少阳气就会减寿。在自然界中，阳气生于春，旺于夏，三伏天达到鼎盛，但此时人体中的这把“生命之火”面临着重重考验。

　　三伏天酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易随汗“出逃”。当出汗过多，肌肤腠理大开，空调、风扇等“人造邪风”还会时不时顺着张开的毛孔偷袭人体，伤及阳气。另外，天气炎热时，人们经常吃冰淇淋、喝冷饮，这对于内里阳气本就空虚者来说，是个非常大的打击。

　　一般来说，阳气损耗会有以下表现。1.持续疲劳，睡醒仍疲惫，动则气喘。2.消化罢工，腹胀冷痛，大便溏稀。3.自汗不止，出汗后还有发冷的感觉，这是卫阳不固的典型表现。4.肩膝冷痛，遇寒加重。5.免疫溃败，反复发生风热、风寒感冒，这是阳气难以抵御外邪所致。

　　如何在三伏天给阳气“加油”呢？分享三个方法。

　　晒背：向天借阳气。三伏这段时间做日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除痼疾。中医认为，背为阳，腹为阴，人体阳经多循行于后背，特别是正中的督脉和两旁的足太阳膀胱经。督脉为阳脉之海，统领全身阳经，膀胱经循行从头到脚，贯穿全身，晒背可以使经脉充分吸收自然界的阳气，促进气血顺畅，提高人体气化的能力。建议在上午9点或下午4~5点，晒背20~30分钟;晒背过程中若出现不适，要立即停止;晒背时不要晒头，应戴帽子、穿防晒服，以防皮肤晒伤。

　　食疗：内调养阳气。生姜温中散寒，大枣健脾扶正，苏叶除湿和胃，这些都是夏季补阳、排寒、除湿的好食材。可取生姜3片、红枣3~5枚（掰开）、苏叶3克，加适量清水，煮15分钟，加少量红糖调味即可饮用。此方特别适合体虚怕风的人群和痛经女性，但阴虚内热者（表现为手足心热、舌苔少等）及饮用该方上火的人群慎用。

　　艾灸：强身补阳气。大椎穴（后背正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、神阙穴（肚脐窝）、三阴交（内踝尖上4横指处、胫骨内侧缘后方）是最易受外邪侵扰的“三个关口”，艾灸这三处可温壮元阳、激发经气。具体方法：点燃艾条，对准穴位，在距离皮肤3~5厘米处进行温和灸。每周灸2次，成年人每次15~20分钟，儿童10分钟左右，艾灸时间最好选择上午阳气升发之时。有嘴唇干、大便干等表现的湿热体质者不适合艾灸。