【byb.cn 】（来源：生命时报）长期夜跑伤　　

　　广东省佛山复星禅诚医院中医内科副主任中医师 李培勇

　　《生命时报》 2025-07-15 第1912期 第8版

　　夜幕降临，不少上班族忙完一天的工作，换上运动装备开始夜跑，街头巷尾常能见到这些挥汗如雨的身影。但从中医角度看，长期夜跑可能会损伤阳气，带来健康风险。

　　中医强调“天人相应”，人的作息应顺应自然节律。《黄帝内经》早有明示：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”可见，夜晚阳气潜藏，应静养。夜跑恰恰是在“阳应归藏”的时刻将阳气调动起来，不利于阳气休养，长此以往，阳气不断被掏空，就会导致畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝酸软等阳虚症状。

　　夜跑还容易造成“阳不入阴”，引起睡眠困难、梦多易醒、心神不宁、精神不济等问题，久而久之形成“阳不交阴”的失眠恶性循环。对于本就心肾不交、阴阳失调者来说，夜跑更易加重失眠与神疲乏力的症状。

　　此外，夜跑后大量出汗、毛孔大开，如果遇夜凉风寒，还容易阳伤于外，令寒邪趁虚而入，诱发关节痛、感冒等。

　　如果白天无暇运动，只能夜间锻炼，就需要尽量减少阳气损耗：夜间锻炼最好安排在18~20点之间，尽量在天黑透之前完成，给身体留出阳气收敛的时间，避免21点后剧烈运动;不要追求高强度，更不能大量出汗，建议以轻度有氧运动为主，例如快走、慢跑、太极拳等，运动时间以30~45分钟为宜，或以自我感觉舒适、不疲惫为度;运动后立刻穿上外套，不要在风口停留，避免吹风、洗冷水澡，可用温热水沐浴、泡脚、热敷腰腹，有助于毛孔收敛、阳气归藏、安神入眠;运动后忌灌冷饮，可小口喝点温牛奶、莲子百合银耳汤、桂圆红枣茶、玫瑰花茶等。

　　对于上班族而言，最好用晨跑替代夜跑。《黄帝内经》提出“春夏养阳”，清晨正是阳气升发之时，晨跑不仅不扰阳，还能借助清晨自然阳气，达到提神醒脑、鼓舞阳气的作用。晨跑虽需早起，却能带来整日精神充沛的益处，不仅契合中医养生理念，更是一种智慧的生活方式。