【byb.cn 】（来源：生命时报）从早期的记忆力减退，到晚期的自理能力丧失，阿尔茨海默病严重影响老人的生活质量。有没有能预防阿尔茨海默病等痴呆疾病，又不花大价钱的好方法？美国哈佛医学院神经学专家安德鲁·巴德森推荐了10个有科学依据的小妙招。大家不妨学习一下，不仅健脑，还有助延寿。

　　北京老年医院认知障碍诊疗中心主任医师 张守字

　　《生命时报》 2025-07-15 第1912期 第5版

　　①少看电视多读书。每天花更多时间看电视的人，未来患阿尔茨海默病的几率更高。而多读书可以让大脑变聪明，有助延缓老年人的心智退化。

　　②维持听力。听力障碍会加速认知衰退。一旦发现听力下降，应及时佩戴助听器。

　　③采用地中海饮食。地中海饮食是保护大脑的最佳饮食模式之一，推荐常吃鱼类、蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷物，食用油选择橄榄油。

　　④补充维生素D。人体内维生素D含量过低与患痴呆风险增加相关。建议多晒太阳，老年人可在医生指导下使用补充剂。

　　⑤摄入维生素B12。维生素B12对维持神经元正常功能至关重要，缺乏这种营养素已被证实与痴呆相关。维生素B12主要存在于动物性食物中，比如牛肉、猪肉、羊肉等畜肉，三文鱼、沙丁鱼等水产。

　　⑥玩益智游戏。玩填字游戏比电子游戏更益于大脑，因为前者每次提供的线索都不同，后者很容易摸清规律。如果喜欢玩电子游戏，建议时常更换，以便大脑获得足够的刺激。

　　⑦出门社交。培养深厚的人际关系不仅令人愉悦，更能提升脑力，预防痴呆。无论是与朋友开玩笑还是简单的倾听，都有助加强神经通路，降低痴呆风险。

　　⑧有氧运动。每天进行健走等有氧运动，能增加血液携氧能力，帮助大脑更有效率地运作。每天至少进行30分钟运动，分3次做完，每次10分钟就行。

　　⑨预防病毒感染。研究发现，适当接种疫苗预防病毒感染，有助减少大脑中β-淀粉样蛋白的沉积。这一蛋白的增加与阿尔茨海默病的发病高度相关。

　　⑩锻炼空间定向力。偶尔关掉手机导航，练习自己认路、找路，有助大脑建立“神经高速公路”，预防痴呆。