【byb.cn 】（来源：生命时报）人们锻炼时，很少会想到舌头。其实，舌部密布着12对颅神经中的5对（三叉、面、舌咽、迷走、舌下神经），每根神经都直通脑干，如果能规律锻炼，对大脑健康很有好处。中医经典《黄帝内经》记载的“金津”“玉液”两个穴位，正位于舌系带两侧。现代生物电阻抗检测证实，刺激这两个穴位可使α脑波振幅增强30%，显著改善专注力。下面为大家介绍三式健脑舌操。

　　航空总医院康复医学科副主任、副主任医师 邱志勇 □王 磊

　　《生命时报》 2025-02-28 第1875期 第5版

　　基础激活：灵蛇吐信。动作要领：端坐放松，舌尖轻抵上颚;缓慢前伸至极限，保持3秒（想象触碰鼻尖）;收回时舌尖卷曲成勺状。注意下颌保持稳定，避免颈部代偿。

　　协调训练：乾坤转轮。动作要领：初级是闭口舌头顺时针画圆，舌尖轻触牙齿;中级是舌尖写“8”字，配合眼球同向转动;高阶是边转舌，边进行100-7连续减法。常练这些动作可提升多任务处理能力。

　　精准控制：珠走玉盘。用舌尖依次做下述动作：轻叩每颗牙齿的龈缘;在硬腭上“写”自己的名字;模拟钟摆左右摆动。这组训练尤其适合糖尿病引发末梢神经退化者。

　　需注意，大脑需要的不是剧烈冲击，而是持续温柔的唤醒，建议每天练习上述动作10分钟;晨练前含服2毫升橄榄油可减少黏膜摩擦;安装活动义齿者需在餐后1小时再练习。