【byb.cn 】（来源：生命时报）散步是许多人喜欢的锻炼方式之一，这些人通常没有专门时间来健身，散步时通常也会带着手机，以免错过发生的任何事情。但《西班牙人报》网站近日刊发的一篇文章称，戴着耳机或口袋里装着手机（以便随时查看消息）散步，效果并不好。

　　张今歌

　　《生命时报》 2024-11-26 第1851期 第6版

　　在自然环境中安静地散步，也就是所谓的“静默行走”，可以让我们完全专注于大自然为我们提供的各种声音、气味、色彩等。通过行走激活人体新陈代谢，释放内啡肽，治愈身心。此外静默行走的人还会不自觉地根据自己的身体状况来调整步速。如果戴着耳机，我们会错过所有这些刺激。

　　世界卫生组织呼吁，人们应每周至少进行3次有规律的适度运动，以对抗久坐的不良影响，可提高身体素质，减少患心血管疾病的风险。在大自然中散步，能促使人们关注于周围所发生的一切，激活感官，摆脱日常生活中积累的烦恼和焦虑。所以，建议大家每天让自己在“与世隔绝”的情况下行走30分钟，这不仅能改善情绪，还能帮助燃烧卡路里。