【byb.cn 】（来源：生命时报）美国肥胖医学协会近期组织多学科专家发表文章指出，肥胖就像多米诺骨牌，会导致甘油三酯、“好”胆固醇、“坏”胆固醇等血脂成分异常。若能通过科学方式减重，不仅可改善血脂，还有助降低发生心血管疾病的风险。

　　肖 晴 编译

　　《生命时报》 2024-05-17 第1800期 第17版

　　研究发现，肥胖人群每减重2斤，坏胆固醇水平可降低0.02~0.03毫摩尔/升，甘油三酯水平可降低0.015~0.045毫摩尔/升，好胆固醇水平可升高0.02~0.025毫摩尔/升。因此，建议肥胖人群从四个方面控制体重和血脂。

　　一是管住嘴，少吃红肉、肥肉、动物油，以及大部分饼干、糕点、薯条等油炸或深加工零食。碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内转化成脂肪，导致血脂代谢异常，尤其是摄入过多添加糖，会在体内转化为内源性甘油三酯，增加血脂异常风险。

　　二是迈开腿，每周至少进行5天中等强度身体活动，比如快走、跳舞、骑车、跑步等，累计150分钟以上。

　　三是戒烟限酒，不吸烟的人要远离烟草，吸烟成瘾和戒烟困难的人，应寻求专业人士的帮助。尽量不喝酒，如果要喝，最大酒精摄入量不宜超过15克/天。

　　四是调节心情，适当宣泄压力，多给自己留一些休息和娱乐时间。