【byb.cn 】（来源：生命时报）发表在《临床心理学评论》上的一项研究称 从1数到10可平复愤怒

　　辛 斌

　　《生命时报》 2024-04-09 第1790期 第3版

　　发泄愤怒的那一刻，你是不是感觉有点“爽”？但美国俄亥俄州立大学研究人员日前发表在《临床心理学评论》杂志上的研究显示，发泄其实对减少愤怒没什么用，反倒是常用于缓解压力的方法，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽，甚至从1数到10，能更有效地减少愤怒和攻击性。

　　一般来说，人们会用两种方法控制愤怒情绪：一是参与提高生理兴奋的活动，俗称“发泄”，如击打沙袋、跑步等体力活动;二是参与降低生理兴奋的活动，如深呼吸、正念、冥想、瑜伽等。研究人员分析了154项研究，以确定减少愤怒的最有效方法。分析结果显示，真正有效减少愤怒的是降低生理兴奋。因为这会降低人们的攻击性，且无论性别、年龄、文化有无差别，结果都是一致的。相比之下，提高生理兴奋的活动则会产生一系列复杂结果，比如，慢跑有增强愤怒情绪的可能。

　　研究通讯作者、俄亥俄州立大学传播学教授布拉德·布什曼认为，面对愤怒，发泄听起来像是个好主意，从某种程度上说，它也可能对心脏有好处，但上述研究表明，从发泄中获得的任何良好感觉实际上都会增加攻击性。因此，不如使用深呼吸、数数等降低生理兴奋的技巧缓解愤怒，这些方法都是免费或廉价的，且很容易做到。