【byb.cn 】（来源：生命时报）春季是长个黄金期 日照延长维D足 食欲增加睡眠好

　　清华大学附属北京清华长庚医院儿科主任医师 周耀铃

　　《生命时报》 2024-03-19 第1785期 第10版

　　“春雷响，万物长”，春季是万物生长的季节，也是孩子的黄金生长期。研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3~5月）长得最快，身高的增长速度是秋季的2~2.5倍。


　　春季有利于孩子长高的因素有以下几个:一是春天日照时间延长，充足的紫外线照射能帮助人体补充维生素D，后者能促进钙和磷的吸收利用，为骨骼发育提供充足的营养;二是春天温度适宜，孩子户外活动时间增加，有助增强血液循环和新陈代谢，改善骨骼营养，促进生长发育;三是户外活动增多不仅增加食欲，还能改善睡眠质量，促进生长激素分泌，这些都为促进身高增长创造了有利条件。如何抓住这个长个黄金期？建议做到以下几点。


　　均衡饮食，为骨骼生长提供充足的营养。帮助孩子养成健康的饮食习惯，才能保证摄入充足的生长“原材料”，促进身高的增长。骨骼生长发育离不开优质蛋白质、钙、维生素D、维生素K等营养素，建议每天摄入的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上。其中每天谷类、薯类及杂豆类超过3种，蔬菜、水果超过4种，鱼、蛋及肉类超过3种，奶、大豆及坚果超过2种，烹调时荤素搭配、颜色搭配、粗细搭配，实现食物多样化。选择零食应注意以下几点：优选奶制品、水果和坚果;少吃高盐、高糖、高脂食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰淇淋等。


　　户外运动，促进骨骼生长。适宜的身体活动可增强食欲，促进胃肠蠕动，改善消化功能，促进骨骼和肌肉的生长发育，有助于身高增长。国家卫健委发布的《中国人群身体活动指南》建议，2岁及以下儿童，每天要与看护人进行各种形式的互动式玩耍;能独立行走的幼儿，每天进行至少180分钟的身体活动;3~5岁的儿童，每天要进行180分钟的身体活动，其中要包含60分钟的活力玩耍（例如攀爬、骑车、追逐游戏、蹦蹦跳跳等）;6~17岁儿童青少年，每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。无论哪个年龄段，都鼓励以户外活动为主。


　　睡眠充足，促进生长激素分泌。生长激素正常分泌是长个子的必要条件，一般是在孩子睡着后1~2小时，进入深睡眠时达到分泌高峰。0~3个月，每天应该睡13~18小时;4~11个月，每天睡12~16小时;1~2岁，每天睡11~14小时;3~5岁，每天睡10~13小时，其中包括1~2小时午睡时间;6~12岁每天睡眠时长应为9~12小时;13~17岁应为8~10小时。为了尽快进入深睡眠状态，最好晚上10点前入睡。


　　保持好心情，促进身高发育的“良药”。不良情绪会影响脑和内分泌系统功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。建议家长营造积极温馨的家庭环境，教孩子学会应对压力。值得警惕的是，一些慢性疾病会影响孩子生长发育，比如慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍，身高无法正常生长，如果存在这些问题要带孩子及时就医。