【byb.cn 】（来源：生命时报）不防晒长色斑和皱纹 练得猛身体疲惫不堪 为何有人运动后“显老”

　　空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授 吴智钢 □李佳豆

　　《生命时报》 2023-08-25 第1731期 第7版

　　越来越多的年轻人开始户外锻炼、走进健身房，成为运动抗衰老的拥护者。研究显示，长期坚持运动的人，身体年龄至少年轻10岁，比如规律的中等强度有氧运动可减缓心肺功能衰退，定期抗阻训练可维持肌肉质量，对跌倒、神经退行性疾病有很好的预防作用。虽说“动以养生，动以祛病”，但现实中有些锻炼者运动一段时间后反而看上去“显老”，这是为什么？

　　缺乏护肤意识。长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。研究发现，紫外线还会破坏肌肤的胶原纤维、胶原蛋白，使皮肤胶原修复和合成能力下降、弹性纤维减少等，加速皮肤衰老。
　　建议：户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。

　　饮食结构偏颇。部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多的面包、饼干、点心等，它们含有过量的游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物（AGEs），在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。
　　建议：减少精致碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。

　　快速减脂。快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。
　　建议：逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化;有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。

　　过度健身。当疲劳水平大于适应水平时，会导致“过度训练综合征”，早期伴随精神不振、疲倦无力、记忆力下降、注意力不集中等，长期以往会让心血管、消化系统、肌肉骨骼等方面产生问题。从个人感受和精神面貌来看，还会让人产生“未老先衰”的错觉。此外，适当运动可释放压力、提高工作效率，过度运动则让身体疲惫不堪，肌肉酸痛，导致工作效率低，精神不振，人显得很“颓废”，久而久之可能还会排斥运动，得不偿失。
　　建议：对于没有运动习惯的人，应从低强度开始，随着体能的提高再增加训练强度;每次锻炼时间不超过1小时，每周让身体休息1~2天。