骑车时腿抽筋怎么办
【byb.cn 】(来源:生命时报)近年来,户外骑行和室内动感单车火热起来,但也经常听到有人在运动中出现腿部抽筋。尽管科学家们对抽筋已经研究了50多年,仍然不完全了解原因,但可以通过一些方法缓解。近日,美国MSN网站刊文介绍骑车时腿抽筋的应对方法。
①拉伸
如果骑行时小腿抽筋了,可以通过把脚后跟踩在踏板的底部来缓解。如果是大腿前部抽筋,应将脚趾放松,并将脚底尽可能抬向臀部进行拉伸。
②补水
补水对预防抽筋十分有效,还能提高运动表现,但要适量。
③量力而行
过度运动,肌肉韧带容易劳损,引发抽筋,因此锻炼时不要超越自身的训练水平。记住一条规则:每周增加的骑行里程(包括室内动感单车)不要超过10%。
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