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都说久坐伤身 多久算是久坐

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-9-30 00:01
    【byb.cn 】(来源:丁香医生)对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连丁香医生这帮阳光帅气的小少年,写这篇科普文章时也要久坐。
  那么问题来了,都说久坐伤身,但是——
  久坐到底伤了哪儿?
  
  外科医生说:每天久坐的人,伤腰、伤背、伤脖子。
  也许一开始你是抬头挺胸坐直的,但坐久了姿势很容易走样,肌肉过分牵拉、疲劳,腰椎也跟着受累、变形,这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
  
  内科医生说:每天久坐的人,容易受「内伤」。
  越来越多的研究发现,久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

  其实,还有很多科室的医生都想说两句,但即便他们不说,大家也能看出来,久坐伤的是全身。


  接下来,大家就要问问自己了:每天到底坐了多久?还有——
  坐多久,才算久?
  
  到目前为止,还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。
  有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:久坐是指每天有 8~12 小时以上坐着不动。

  无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

  有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?


  当然不是。
  久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到 1 小时。
  在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
  这也就是说:
  老师们不要占用课间时间,拖堂连上两节课,对自己对学生都不好。
  领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时。
  一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧,建议合理设置几个尿点。
  长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了,如果堵车,可以下车社交一下。
  这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们:总坐着看电视,可能比坐着工作更危险。
  有研究显示,每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%;而如果看电视时间超过 4 小时,得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。
  每天不得不久坐的上班族,可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害,比如可以有规律的运动习惯。

  而有大量休闲时间却都用来看电视,那多半整体健康习惯都不太好,很可能得了一种叫「懒癌」的病。


  怎样消除久坐的危害?

  很遗憾,久坐的危害是无法完全消除的。即使你热爱运动,每天的运动时间都达标了,也弥补不了久坐造成的健康损害。为了防患于未然,应对久坐的最好的办法当然是——不久坐。这里有很多技巧,总之就是无所不用其极地动,起,来!


  比如说:


  1. 看电视的时候

  可以做做深蹲,举举小哑铃,转转呼啦圈,踩踩跑步机、踏步机……总之不要「葛优瘫」。


  2. 工作的时候
  设个小闹钟吧,每过 1 小时甚至半小时屁股就该离开座位,去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪便便……只要定时动起来,都是极好的。
  不要小看这些短暂的走动,如果每天坚持定时起来走个六七次,累积超过 1 小时的话,长胖的机会就少了很多,对身体的不良影响也会减少一些。
  最后必须提醒大家的是,「带薪屎」拉多了也不好,万一老板觉得你消极怠工,可千万别怪丁香医生……
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