【byb.cn 】（来源：丁香医生）对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……就连丁香医生这帮阳光帅气的小少年，写这篇科普文章时也要久坐。
　　那么问题来了，都说久坐伤身，但是——
　　久坐到底伤了哪儿？
　　
　　外科医生说：每天久坐的人，伤腰、伤背、伤脖子。
　　也许一开始你是抬头挺胸坐直的，但坐久了姿势很容易走样，肌肉过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，这些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。
　　
　　内科医生说：每天久坐的人，容易受「内伤」。
　　越来越多的研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素。不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

　　其实，还有很多科室的医生都想说两句，但即便他们不说，大家也能看出来，久坐伤的是全身。

　　接下来，大家就要问问自己了：每天到底坐了多久？还有——
　　坐多久，才算久？
　　
　　到目前为止，还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
　　有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。

　　无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。

　　有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？

　　当然不是。
　　久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。
　　在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
　　这也就是说：
　　老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课，对自己对学生都不好。
　　领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。
　　一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。
　　长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。
　　这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
　　有研究显示，每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%;而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。
　　每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。

　　而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。

　　怎样消除久坐的危害？

　　很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的。即使你热爱运动，每天的运动时间都达标了，也弥补不了久坐造成的健康损害。为了防患于未然，应对久坐的最好的办法当然是——不久坐。这里有很多技巧，总之就是无所不用其极地动，起，来！

　　比如说：

　　1. 看电视的时候

　　可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，踩踩跑步机、踏步机……总之不要「葛优瘫」。

　　2. 工作的时候
　　设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪便便……只要定时动起来，都是极好的。
　　不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来走个六七次，累积超过 1 小时的话，长胖的机会就少了很多，对身体的不良影响也会减少一些。
　　最后必须提醒大家的是，「带薪屎」拉多了也不好，万一老板觉得你消极怠工，可千万别怪丁香医生……
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