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让事实说话:减肥周年成果报告

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[本站] 作者 :XJ 日期:2016-4-27 00:01

  【byb.cn XJ】很多朋友都问,最近徐老师怎么没啥动静了?刮痧班怎么不办了呢?哈哈,其实,最近我一直在集中精力在研究绿色减肥方法,当然要先在自己身上做试验啊,现在给大家公布一下成果。



让事实说话:减肥周年成果报告
让事实说话:减肥周年成果报告



  ★减肥报告

  自2015年4月22日起,开始了我的减肥计划。到2016年4月21日,为期一年:

  体重从83公斤,稳定在71公斤左右(最低至69.5公斤);

  腰围从100厘米,稳定在81厘米;

  BMI指数稳定在22.9


  这个成绩还算是不错,重要的是,我的方法是纯绿色的,没吃任何的药物、保健品,只是正常的饮食、运动,当然还离不开经络按摩。


  ★过程安排:

  这个减肥过程主要分为两个阶段,2015年,主要是减脂瘦身,2016年是增脂塑形,目前开始的是第二阶段,争取到今年雪季来临时,能有一身漂亮的肌肉。


  第一阶段的报告,已经在2016年2月3日公布了:“287天BYB绿色减肥报告”(http://www.byb.cn/doc_11313-1.aspx),大家可以点击这个链接阅读。


  第二阶段为增肌塑形阶段,是从3.16日开始的,下面是这一阶段的初步成果报告:


  ★增肌训练

  从2016年3月16日起-4月21日,力量训练成果:

  杠   铃:26次,从上举10*3,过度到20*3;曲臂30*3,过度到50*3
  臂力器:26次,从上、下各30*3,过度到各50*3
  握力器:26次,从左右手各50*3,过度到各100*6
  俯卧撑:25次,从8*3,过度到40*3
  仰卧起:13次,从平地10*2,过度到板上10*3
  小燕飞:14次,从平地10*2,过度到板上30*3
  平板撑:06次,从1分半,过度到2分31秒


  ★增肌成果


  目前的增肌训练为隔天一次,每次运动时间约2小时。从晚上6:30-8:30。训练内容包括了握力器、臂力器、哑铃、俯卧撑、仰卧起、小燕飞、平板。


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一年以来体重变化趋势图
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2016年以来的体重变化趋势图

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6块腹肌隐约可见
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每次器械的运动量
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臂力器
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腹肌板仰卧起坐
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小燕飞
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俯卧撑
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平板支撑,4月26日成绩3分11秒


  通过这一个多月的增肌训练,我感觉,第一阶段的减肥还是很重要的,它是减肥的基础,使得我的经络基本上都通了,因此现在每次2小时的运动量,每个项目都做到力竭,但除了感觉缺氧那种累以外,次日并无肌肉酸痛的情况出现,说明肌肉对乳酸的代谢情况良好。我计划到今年雪季开始前,练出比较完美的肌肉线条,从而最终完成为期2年的减肥大计,从此以后,只需要保持就行了。


  什么叫减肥成功?


  通常情况下,2年内体重、免疫系统都能保持在正常的水平,才可称为减肥成功,而99%的人都减肥失败了。

  单纯依靠节食进行的减肥,是不可持续的,最终会导致免疫力大幅度下降,最明显的例子就是容易感冒,而我都不记得上一次感冒是在什么时间了。

  目前的肌肉力量,与我20多岁时相当,我相信用不了多久就能达到有生以来的最佳水平。


  实践是检验真理的唯一标准!减肥是一种生活方式的改变,绝对不是一蹴而就的事。

  一个好的身体,是很贵很贵的,是需要你花大量的时间去打理的。年龄越大的人,由于代谢减慢,减肥就更不容易,所花费的时间就越多。

  那些媒体上、网络上吹嘘的快速减肥宣传,最终只能成为过往的烟云!

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