【byb.cn 管理员】编者按：来自湖南的网友小文属于潜水一族，平常几乎也不和我沟通，偶尔问一两个问题，但他一直坚持看别有病网站，并且根据学到的知识和理论，结合自身的身体状况进行调理，这是他近一年来身体调理的感悟。

学习养生两年了，看到自己的身体逐渐发生的变化，由衷地欣慰.虽说还没完全调整到最佳状态，但我相信，只要按照这种良好的生活方式继续坚持下去，想必有一天会彻底康复。

　　经过两年的综合调养，身体上的许多大小毛病都有了明显的缓解与改善：胃病、口腔溃疡、咽喉炎、尿频、头疼再也没犯过，要说这可喜成果归功与谁，首先得感谢自己，改变错误的生活方式;其次，最重要的是再次感谢徐捷老师与他创办的<别有病>网站，是他让我意识的养生的重要性，是他给我了心灵的启发与觉悟:生命需要养护，健康不是医生所掌控，完全取决与自己，是他给我指引了一条正确的养生道路。两年来，我一直坚持网站提倡的纯天然绿色不吃药打针的理念模式来制定自己的生活。

　　一、饮食

　　秉着"早上吃好，中午吃饱，晚上吃少"的原则"紧紧围绕：荤素搭配，合理膳食，均衡营养"的理念来规范饮食，拒绝垃圾食。

　　早餐：每天早餐以喝粥为主，辅以肉、鱼、蛋为次补充蛋白，适当吃点水果摄取维生素。我自创了18宝粥，食材为黄豆、绿豆、红豆、黑豆、小米、玉米、薏米、糙米、燕麦、荞麦、莲子、山药、芡实、红枣、桂圆、花生仁、黑芝麻、核桃，并须随着季节变化适当加减。以上粥的功效想必不用我说，大家一看就明白，从颜色看，有红绿黄白黑，分别归与心肝脾肺肾;从营养的角度出发，谷类富含维生素，膳食纤维，黄豆，花生仁含有植物蛋白，核桃，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸.山药，红枣健脾养胃，益气滋肾，再者，<黄帝内经>讲"五谷为养，五果为助，为菜为充，五畜为益"老祖宗经过几千年的实践总结，只有五谷才真正的养育我们的生命。

　　中餐：我会在吃饭前喝上一晚热汤来暖乎受伤的胃，汤的种类以及口味爱好可以随着季节的变化而更换，中餐的菜谱除了鸡鸭鱼肉(分别吃)最重要的必须有蔬菜的搭配.西兰花，红萝卜，是我常吃的蔬菜之一，根据资料记载，西兰花含有大量的VC，可以杀灭幽门螺杆菌，红萝卜含类胡萝卜素，保护视力。

　　晚餐：相对来说比较简单，继续喝点18宝粥，随便吃点水果，想必大家都明白，晚上进食太多，吃的过饱，身体需要消耗太多能量，调动阳气，再则，容易引起失眠，"胃不和，寝不安"嘛。

　　二、起居

　　说到起居，我把自己比喻成一个时钟表，我家住在马路边，路边的路灯每到(夏天6点，冬天6点半)时间准时关灯，而我每次醒来的时间与路灯的关灯时间只相差10分钟左右。我从不给自己的手机设置闹铃，不象有些人担心早上醒不来上班迟到，相反，每次去单位时总是最早的。

　　要说早晨醒来的第一件事当然是解决大便的问题，让积蓄在身体一夜的毒素彻底排除，然后是用保温杯喝下一大杯温热水，(陈金柱老师在讲课中讲到，清晨醒来喝下一杯温热水不仅可以冲洗身体的污垢，而且还能稀释血液. )接着，换上运动服到公园做快走运动，遇上下雨天在家敲胆经胃经，撞背运动。

　　每到中午饭后，必须躺下休憩半个小时。到了晚上，没有特别的事情，一般不出门，在家看看电视，浏览书籍，听听音乐，9点钟开始洗漱，热水泡脚，泡脚的时间定为30分钟，一直到身体微微发汗即止，泡完脚上床很快就能进如梦乡。

　　三、运动

　　要说运动，我还是遵守徐老师提倡的快走运动，因为这是一项不受时间、场地、经济、简便的运动。每天下班后，我会到单位附近的公园环绕树林快走20分钟，完毕之后，扭扭脖子，弯弯腰，伸伸腿，很多时候，还是会选择羽毛球，乒乓球，篮球，夏天去做游泳.

　　三、经络

　　说起经络，这是最不尽人意的地方，虽然平常也会去一些足浴城，盲人按摩院，但我觉得那里的技师水平非常一般，每次与他们谈论起经络、穴位的作用，他们大都一无所知，试想，一个从事按摩、足浴的保健师，连最基本的经络理论知识都不清楚，手艺水平能好到那里去呢？有时候也想自己亲自动手做个刮痧、按摩，可有局限性，不方便，虽然有这方面的书籍，但理论毕竟比不过实践，有机会还是得去趟北京，找徐老师当面培训一下。

　　或许有些人看了我上面的描叙，觉得这是一种生活的约束，甚至觉得这样的生活辛苦，老累了，没有乐趣，可我认为，当一个人一旦建立一套属于自己的生活模式时，不需要刻意的拘束什么，它会形成一种自然习惯，而且会伴随着你的一生，受益无穷。