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晚年不能失去掌控力

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-10-14 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)活动能自主 学习不犯怵 社交有信心 晚年不能失去掌控力


  受访专家:

  北京协和医院老年医学科主任 康 琳

  本报特约记者 司浩宇

  《生命时报》 2024-09-24 第1835期 第5版


  72岁的王先生从退休开始,身体就一直在走下坡路,现在去超市买菜都得有家人陪同,需要子女帮忙做决定的事情也越来越多。他觉得,自己对生活的掌控力随着时间一起流逝了,导致每天都提不起什么精神,日子过得非常乏味。

  北京协和医院老年医学科主任康琳接受《生命时报》记者采访时指出,掌控力可分为3个层面:躯体掌控力,指老人在行走、拿取物品等日常活动方面的自主性;认知掌控力,指老人对列计划等认知活动的信心;情绪掌控力,指老人对自身情绪的调节能力。一旦掌控力下降,老人生活的方方面面都会受到影响。近日,一项发表在《英国医学杂志·老年医学》的新研究显示,掌控力差的老人,认知功能下降得更快。

  该研究纳入美国健康与退休研究的近1.5万名参与者,平均年龄69岁。中国人民大学、美国纽约大学等机构的研究人员,通过100连续减7、单词回忆等测试评估参与者的认知功能,借助5个量表来衡量掌控力,并深入分析二者之间的关系。经过为期10年的追踪,研究人员发现,掌控力在预防老人认知功能下降中发挥了重要作用,掌控力更强的老人认知能力保持得更好,这种区别在80岁以上老人中更为明显。研究人员指出,掌控力强的老人更可能参与认知刺激活动,日常生活更丰富,这些都有助维护认知。

  康琳表示,从三四十岁开始,人体的各项功能就开始逐渐下滑,60岁后,这种趋势更加明显。如果老年人无法正确看待这种变化并积极调整,就很容易加快掌控力的下降速度。康琳强调,老人增强掌控力不仅有助维护认知功能,还能带来许多其他好处。

  一是改善人际关系,掌控力强的老人在与他人互动时,会表现得更加自信,收到的正面反馈较多,也更愿意参与各类活动。反之,掌控力较弱的老人往往会减少出门次数,容易陷入孤立状态。二是增强自理能力,掌控力强的老年人能够独立完成穿衣、购物、做饭等日常活动,对他人的依赖较少,也就更有信心和动力去规划生活、迎接新挑战、学习新事物,有助保持甚至提高自我照护能力。三是促进心理健康,掌控力的增强能激活情绪调节机制,使老人更好地面对生活中的压力,抑郁和焦虑的风险较低。哈佛大学的一项研究表明,掌控力强的老人在心理健康方面表现更好。康琳建议,老人想提升掌控力,可以从3个方面入手。

  提升躯体掌控力。老人可通过适度的身体锻炼,增强对躯体的掌控力。研究表明,散步、太极拳、瑜伽等温和的运动可以提高老人的身体协调性和肌肉力量,增强他们完成日常活动的能力,还能预防跌倒等常见风险。

  提升认知掌控力。老人可通过不断学习提升认知掌控力,比如练习使用智能设备、参加棋类活动、进行记忆训练等,都有助增强老人应对生活挑战的信心。研究表明,持续学习还能够刺激大脑神经元的生成,延缓认知功能退化。在此过程中,老人可设定一些易实现的小目标,其带来的成就感也对提升认知掌控力大有裨益。

  提升情绪掌控力。老人容易感到孤独或情绪低落。定期与家人、朋友见面或参与社交活动,有助维持积极的情绪状态。此外,老人可以学习一些简单的情绪管理技巧,如冥想、深呼吸等,有助提升情绪稳定性,增强应对突发事件的能力。如果上述方法都不起作用,老人需及时寻求专业人士的帮助。

  康琳强调,老人拥有足够的掌控力对于实现积极老化非常关键,需要全社会的共同支持。政府应完善无障碍设施和公共服务,让老年人能更放心地走出家门、日常活动更自如,以增强他们的自主性;社区应定期组织各类活动,为老人打造合适的社交、活动场所,并给予必要的帮助;家人要减少过度干预,鼓励老人保持独立。
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