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毁关节的九个习惯动作

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-7-26 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)美国媒体总结毁关节的习惯动作


  朱俊平 编译

  《生命时报》 2022-07-08 第1621期 第6版

  生活中不少人经受过关节疼痛的困扰,除了疾病因素,很多不适当的动作和习惯都可能导致关节损伤,引发疼痛。近日,美国MSN网站刊文,总结了损害关节的9个坏习惯。

  1.跷二郎腿

  经常跷二郎腿会伤害关节。虽然当时会让你感觉很舒服,但这个姿势增加了腰椎的压力,挤压腹部肌肉,无法有效地稳定躯干,会损伤椎间盘,造成关节疼痛。正确的姿势是把双脚平放在地面,双膝与臀部同宽。


  2.穿破旧的鞋子

  磨损的鞋子会让你走路不舒服,不仅减少了活动量,还会使脚底承重不均匀,损伤足部关节,从而引发疼痛。


  3.总盯着电脑

  长时间盯着电脑,颈部一直保持向下弯曲的姿势,会拉长颈部肌肉,导致头疼和肩颈痛。如果你不得不使用电脑,可以把电脑垫高,让屏幕与你的视线平行。


  4.喜欢蹲着

  经常蹲着,且下蹲姿势不当也会损害关节。当你蹲下时,如果过度弯曲膝盖,会让膝关节承重过多,导致疼痛。


  5.重复性的工作

  每天都做重复性的工作也可能损伤关节。比如司机、打字员等,长时间保持一个姿势,重复一个动作,会对某个关节反复施加压力,随着时间的推移,很容易受伤。


  6.不调节车里的靠背和座椅

  驾驶时座椅不合适会对颈部造成过度的压力。从不调节靠背和座椅,不仅会增加驾驶事故的发生,也会增加颈椎损伤的风险。


  7.总乘坐电梯

  电梯方便省力,但如果你只乘坐电梯,从来不爬楼梯,也会让关节因为缺少运动而退化。只要你的关节没有严重损伤,适当爬爬楼梯可以促进关节健康,使人保持强壮和灵活。


  8.“葛优躺”

  当你长时间瘫坐在沙发上时,背部会拱起呈C型,这会对下背部的椎间盘施加压力,并引发疼痛。正确的坐姿是将腰部靠在椅子的靠背上。


  9.趴在桌子上睡觉

  午休时趴在桌子上睡觉不仅容易堵塞气道,而且会损害颈部和腰部的自然曲线,最终导致关节僵硬和疼痛。

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