【byb.cn 】（来源：生命时报）温度降低更舒适 雨声是种白噪音 下雨天睡得香

　　国家二级心理咨询师  邓玉琴

　　夏去秋来，我国东部秋雨频频“上线”，不少人感叹：“这天气真适合睡觉呀。”天色昏暗、雨水滴答，为何让人昏昏欲睡呢？

　　1.室温降低有助睡眠。人类经过几万年的进化形成了日出而作、日落而息的节律。随着夜幕降临，我们的体温自然下降，这样的信号告诉大脑：是时候休息了。下雨时室温降低，低温唤起了人体睡觉的自然本能。如果房间太热，可能会阻碍睡眠信号的传递，导致我们需要更长的时间才能入睡。低温甚至有治疗作用，有研究发现，睡前用温水擦拭皮肤，带走部分热量，降低核心体温，有助于治疗失眠症。

　　那夏季什么温度最适合睡觉？2019年《建筑与环境》杂志上报道的一项研究称，如果睡眠期间都为25℃的环境，29℃的睡前温度可让人获得较多的总睡眠时间和较高的睡眠效率，花更短的时间入睡，觉醒的次数也较少，且参与者醒后觉得睡眠满意度和醒来轻松程度都更好;而再凉一点的睡前温度如23℃、26℃，则不利于入睡。可见，夏季高温后一场秋雨，让三十几度高温降一点，能给压力山大的人带来好睡眠。

　　2.滴答雨声似催眠曲。自然白噪声是有益健康的声音，而声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪音在自然环境中广泛存在，如雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等。因为自然白噪声在人耳可听范围内频谱宽，功率谱密度平坦，因此被认为是一种自然、舒适、放松的声音。在心理学上，听白噪音可以诱发α脑电波，使人保持安静和放松，更易入睡，而且能增强睡眠期的记忆力。医学上，白噪声已经被用作一种治疗方法，有治疗耳鸣和帮助睡眠的效果，甚至可以治疗轻度抑郁症和注意力障碍。除了听雨声，聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流，或观赏森林、田野、山川、绿水和其他美丽的风景，都能产生类似的效果。