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为何下雨天睡得香

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-10-27 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)温度降低更舒适 雨声是种白噪音 下雨天睡得香

  国家二级心理咨询师  邓玉琴


  夏去秋来,我国东部秋雨频频“上线”,不少人感叹:“这天气真适合睡觉呀。”天色昏暗、雨水滴答,为何让人昏昏欲睡呢?


  1.室温降低有助睡眠。人类经过几万年的进化形成了日出而作、日落而息的节律。随着夜幕降临,我们的体温自然下降,这样的信号告诉大脑:是时候休息了。下雨时室温降低,低温唤起了人体睡觉的自然本能。如果房间太热,可能会阻碍睡眠信号的传递,导致我们需要更长的时间才能入睡。低温甚至有治疗作用,有研究发现,睡前用温水擦拭皮肤,带走部分热量,降低核心体温,有助于治疗失眠症。

  那夏季什么温度最适合睡觉?2019年《建筑与环境》杂志上报道的一项研究称,如果睡眠期间都为25℃的环境,29℃的睡前温度可让人获得较多的总睡眠时间和较高的睡眠效率,花更短的时间入睡,觉醒的次数也较少,且参与者醒后觉得睡眠满意度和醒来轻松程度都更好;而再凉一点的睡前温度如23℃、26℃,则不利于入睡。可见,夏季高温后一场秋雨,让三十几度高温降一点,能给压力山大的人带来好睡眠。


  2.滴答雨声似催眠曲。自然白噪声是有益健康的声音,而声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪音在自然环境中广泛存在,如雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等。因为自然白噪声在人耳可听范围内频谱宽,功率谱密度平坦,因此被认为是一种自然、舒适、放松的声音。在心理学上,听白噪音可以诱发α脑电波,使人保持安静和放松,更易入睡,而且能增强睡眠期的记忆力。医学上,白噪声已经被用作一种治疗方法,有治疗耳鸣和帮助睡眠的效果,甚至可以治疗轻度抑郁症和注意力障碍。除了听雨声,聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流,或观赏森林、田野、山川、绿水和其他美丽的风景,都能产生类似的效果。
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